1 Nepokládejte se
"Zablokování nohou pod lavičkou a zvedání hrudníku až na kolena působí na vaše kyčelní flexory, nikoliv na abs," říká Kriss Tottman, ředitelka PersonalPro Training. "Chrliče jsou lepší cvičení, ale jsou to jen jeden z řady pohybů, které musíte udělat, abyste získali šest balíčků"
2 Vypracujte celé tělo
"Nezaměřujte se pouze na pohyby abs ve vašem úsilí o šest balíček," říká Paul Campey, hlavní trenér společnosti Virgin Active. "Použití jádra ve větších pohybech, jako jsou dřepy nebo mrtvé cesty, vytváří velký podnět jak pro hluboké stabilizační, tak pro svaly vnějšího jádra."
3 Udeř svůj absfrom ze všech stran
"Chcete-li stavět silné abs, musíte je zasáhnout z různých úhlů," říká Tottman. "Standardní křoviny budou jen vaše čtyři nejoblíbenější vypadat dobře. Chcete-li narazit na nižší, musíte dělat cvičení, jako jsou zpětné drtí. A měli byste se zaměřit na vaše obliky, svaly na obou stranách vašeho šestičlánkového balíčku, s rotačními cviky, jako jsou zkroucení drtí."
4 Uložte své abs až do posledního
"Nikdy byste neměli skočit přímo do břišní části cvičení," říká Campey. "Uskutečnění těchto pohybů před velkými výtahy, jako jsou dřepy, může vyčerpat vaše jádro, což znamená, že snížíte váhu, kterou můžete zvednout, když pracujete s velkými svalovými skupinami."
5 Udržujte kardio krátkou a intenzivní
"Nepoužívejte jen dlouhé ustálené běhy," říká Tottman. "Do kopce a rychlostních intervalů, taky. Budete pracovat s vaším tělem výbušněji a spálíte více kalorií za kratší čas, což znamená, že se zbavíte té vrstvy tuku, která kryje váš abs."
6 Nezapomeňte na hluboké svaly
"Pokud vaše hluboké jádro svalů nemůže během cvičení zůstat stabilní, vaše vnější svaly nebudou nikdy tak silné, jak chcete, aby byly," říká Tottman. "Chcete-li pracovat s vašimi vnitřními stabilizátory, zkuste dělat cvičení, jako je prkno."
7 Jíst správně
"Zachraňte své neferové a ne zeleninové sacharidy, jako jsou těstoviny, rýže a chléb, až po tréninku," říká Campey. "Způsobují, že vaše tělo produkuje více inzulínu, jehož zpracování zvyšuje obsah tuku uloženého pod kůží."
8 Přemýšlejte o držení těla
"Můžete vyvíjet svůj šest balíček, zatímco právě sedíte u svého stolu," říká Campey. "Udržováním dobrého držení těla po celý den můžete aktivovat hluboké stabilizační svaly, jako jsou příčné břicha a vnitřní obličeje." Slyšeli jste muže - teď sedněte rovně."
