Chcete prohrát ten tvrdohlavý poslední pár kilo kolem vašeho středu? Pak se dostanete ke kotlíku a začnete houpat. "Pouze jedna položka soupravy je tolik věcí, které můžete udělat, včetně výcviků s vysokým obsahem tuku a nižších výkonů," říká kettlebell král Ashton Turner, spoluzakladatel londýnské tělocvičny Evolve353. "Jsou vhodné pro vývoj síly kloubů, které jsou užitečné pro vytváření atletické energie bez rizika zranění spojeného s mrtvým zdvihem."
Tento cvičení se šesti přesuny byl navržen tak, aby vás pohyboval a vypadal jako sportovec. Pracujete ve všech třech rovinách pohybu, zdokonalujete svůj pohyb a současně hoříte kalorií a zbavujete tělesného tuku. Oh, a to trvá jen 15 minut, takže ji můžete jednoduše vytlačit do oběda.
Jak se cvičit
Proveďte šest hodin koncertů, držte se detailních opakování, aniž byste odpočívali, dokud neukončíte všechny opakování šestého a posledního pohybu obvodu. Odpočiňte dvě minuty a opakujte obvod. Proveďte celkem tři okruhy. Jak postupujete, můžete přidat další okruh.
1 Swing
Reps 10 Odpočinek 0 sekund
Držte kettlebell ve dvou rukou a otočte jej zpět mezi nohama, zavěste na boky s minimálním kolenem. Silně přesuňte boky dopředu, abyste se vyrovnali a použili sílu kyčle, nikoliv ruky, abyste zvýšili váhu.
2 Vyčistěte
Reps 5 na každé straně Odpočinek 0 sekund
Otočte konvici mezi nohama a pohněte boky dopředu. Jakmile zvonek projde výškou žaludku, natáhněte lokte dozadu a posuňte ruku pod a kolem zvonu, abyste ho zachytili v "rackové" pozici, poté spusťte zvonek v oblouku a zopakujte pohyb.
3 Stiskněte tlačítko
Reps 5 na každé straně Odpočinek 0 sekund
Začněte ve stojanu s kytkou ve výšce ramen a loktem, který je nakloněn k sobě. Stiskněte váhu přímo nad hlavou a použijte nejúčinnější cestu, jak snížit namáhání ramenního kloubu.
4 Zachycení
Reps 5 na každé straně Odpočinek 0 sekund
Otočte zvonek mezi nohama, pak jděte dopředu s boky, abyste ji vyklopili v oblouku. Když zvon dostanete těsně pod výšku hrudníku, je to vaše lokte dozadu a posuňte ruku pod a kolem kytlíku, zatímco použijete její hybnost a skončíte s ním nad hlavou.
5 Větrný mlýn
Reps 5 na každé straně Odpočinek 0 sekund
Začněte s kettlebell nad vaší hlavou a vaše nohy širší než ramena-šířka od sebe. Rozložení váhy by mělo být zkreslené na stranu, která drží zvonek. Držte si oči na zvonu, snižte trup, dokud se vaše ruka nedotkne podlahy.
6 Přetáhněte prkno
Reps 10 na každé straně Odpočinek 2min
Dostaňte se do rovnoběžné polohy ramen s tělem v přímce od hlavy k patě a umístěte konvice na jednu stranu těla. Dotáhněte se pod trup a přetáhněte zvonek na druhou stranu. Přepněte strany a opakujte pohyb.
