Nenechte se strach převzít, jak se vaše datum splatnosti dovnitř. Připravte se duševně na bezstresové porod
Pokud jde o práci, umístění, úlevu od bolesti a narozeninový partner, přicházejí do seznamu vašich přání docela vysoko - ale co o pozitivitě?
Výzkum ukázal, že pozitivní techniky porodu mohou zkrátit pracovní sílu a snižovat pravděpodobnost, že budou potřebovat zásahy.
"Mentální příprava je stejně důležitá jako fyzická," říká klinická hypnotherapeutka Maggie Howellová. "Mysl řídí, jak tělo reaguje."
Ne každý bude mít bezprostřední porod, ale vynecháním faktoru strachu a budováním vaší důvěry budete cítit pod kontrolou a budete mít pozitivní zkušenost, ať se stane cokoli.
1. Udělejte své obavy
Mohlo by to být děsivé titulky nebo jen zapnutí Jeden se narodil každou minutu v nešťastném okamžiku - strach z narození může být vyvolán řadou věcí.
"Potvrzením vašich obav a vypracováním, odkud pocházejí, je první krok k jejich překonání," říká Maisie Villegas z Doula UK. Pokud si nejste jisti, co vás spálí, promluvte si s vaším partnerem a zjistěte, zda můžete určit své stresové spouštěče.
2. Naučte se relaxovat
Pocit klidu je klíčem k tomu, aby byl jistý a pod kontrolou. "Tím, že procvičíte relaxační techniku během těhotenství, můžete to udělat, když to potřebujete," říká Rosie Goodeová (hypnobirthingworks.co.uk). Pro hypnobirthing získáte nejlepší výsledky tím, že navštěvujete dílnu pro hypnoterapii v těhotenství, posloucháte CD nebo stahujete doma.
3. Dýchat správně
"Kombinace dýchání s počítáním je velmi účinná v průběhu práce - pomalejší a hlubší nádech zvyšuje množství kyslíku, které se dostane do vašich svalů, což jim pomáhá uvolnit," říká Rosie. A počítání bude mít na paměti, co se děje. Jednoduché dýchací techniky jsou nejlepší.
Zkuste 7:11 dýchání - hluboce dýchat až po sedm, pak vydechněte až na 11.
4. Partnerská čestnost
K narozeninám jsou důležité také obavy z narození. Pokud se ocitne na okraji porodnice, mohl by to projít. Povzbuzujte ho, aby byl upřímný kvůli jeho obavám. Zapojit se do přednášek také pomůže.
Pocit klidu je klíčem k tomu, aby byl jistý a pod kontrolou.
5. Zůstaňte v okamžiku
Při práci je to příliš snadné, aby vaše mysl mohla závodit sama před sebou. "Váš mozek se vyvinul tak, aby vás upozorňoval na možné nebezpečí, takže i když jste v pořádku, mohlo by to vyvolávat panické myšlenky. To může vyvolat svalové napětí a zpomalit práci, "říká Rosie. Udržujte tyto myšlenky pod kontrolou tím, že se soustřeďte na přítomnost - pomocí dýchací techniky pomůžete, stejně jako opakování potvrzení pro sebe.
6. Relaxujte s vůní
Vůně je silný smysl a může vyvolat obě vzpomínky a emoce. "Když cvičíte relaxační cvičení během těhotenství, vypalujte levandulový olej," říká doula Sophie Fletcherová. "Nechte si s sebou během práce a to spustí spojení s uvolněním."
7. Udržujte je fyzicky
Spojte se s vaším partnerem, abyste si otřeli záda a záda nohou. "To stimuluje metabolismus, který pomáhá Vašemu tělu zpracovávat adrenalin a kyselinu mléčnou, abyste se cítili znovu klidně," říká Maggie. A mezi kontrakcemi lehká dotyková masáž pomáhá stimulovat uvolňování uklidňujících chemikálií v těle.
