Je to jedna z nejobvyklejších stížností mezi pasoucími tělocvičněmi. Vycvičíte a trénujete a vycvičíte abs s nekonečnými sezeními drtí a sedáků, ale vaše šest balíček prostě nevyskočí, jako byste chtěli. Může se vám zdát, že bojujete proti ztrátě bitvy, ale dobrou zprávou je, že tato otázka může být pravděpodobně zaprášena na jednu z mála věcí. Určete svou hlavní slabost a proveďte potřebné změny, abyste se dostali na cestu k krycímu modelu hodnému šesti balíčkům.
Jste strava není správně zdokonalena
Je to klišé a poněkud přehnané, ale nápis "abs jsou postaveny v kuchyni, ne tělocvična" je na místě. Můžete dělat co nejvíce drtí, sit-ups a leg-zvyšuje, jak chcete, ale vy jste stravování musí být stejně tvrdý jako váš trénink. To znamená spoustu bílkovin, méně škrobových sacharidů a nasycených tuků a více přísného pluku, pokud jde o to, kdy a co jíte na každé jídlo dne. Podívejte se na náš štíhlé ve čtyřech týdnech jídlo plán na představu o tom, co by měly vypadat normální týdny jíst.
Vaše procento tělesného tuku není dostatečně nízké
Ach, obávaný procentní podíl tuku v těle, spousta lidí, kteří chtějí předvést abs. Špatná zpráva je, že pokud je vaše příliš vysoká, máte šest balíčků, které se budou skrývat za hladinu tuku pro nadcházející roky. "Pokud váš tělesný tuk není kolem 10%, vaše absy se jednoduše nezobrazí," říká sportovní vědec Ross Edgley. Levný, rychlý a účinný způsob snižování tělesného tuku podle European Journal of Clinical Nutrition je doprovázet všechny vaše jídla zeleným čajem. To pomáhá zvýšit metabolismus a urychluje tvoření těla o 30%. Další informace o tom, jak rychle snížit procento tělesného tuku, naleznete v našem šikovném průvodce.
Snažíte se příliš tvrdě
Zbytek je důležitým faktorem pro jakýkoli tréninkový cíl a získání šestiletého balíčku se nijak neliší. Svaly jsou postaveny během hodin, kdy jste tělo odpočívá, protože vaše hladiny hormonu jsou zvýšené během noci. Navíc, pokud nedostanete dostatek spánku, obávaný stresový hormon kortizol začne zaplavovat váš systém, což povzbudí vaše tělo, aby začalo ukládat tuky kolem vašeho jádra. Nedostatek spánku je tak velký šest-balíček zabijáka jako jíst nevyžádané jídlo každý večer.
Plán výcviku není dostatečně rozmanitý
Neubližujte inteligenci vašeho těla tím, že uděláte stejné staré pohyby pokaždé, když trénujete abs. Musíte to rozmíchat co nejvíce, což vám umožní napadnout vaše jádro svalů ze všech úhlů a přimět je k tomu, aby se přizpůsobili a rostli. Existují jen tři různé typy pohybů těla, které efektivně působí vaše abs: ohyb a prodloužení se pohybuje jako drtí; rotační cvičení jako zákroky s léky na míče; a statická kontrakce se pohybuje jako prkna nebo zavěšená noha. Nejúčinnější cvičení abs budou zahrnovat cvičení z každého z těchto typů pohybu. Vyberte si z některého z těchto hlavních kroků, které vám pomohou udržet věci čerstvé.
Zanedbáváte rectus abdominus
I když je pravda, že složené cvičení skutečně fungují, váš hlavní výzkum ukázal, že vyvolávají velmi málo aktivace ve vašem rectus abdominus (hlavní sval s šesti balíčky). Abyste získali ten perfektní šest balíček, který budete hledat, budete muset zajistit, abyste izolovali rectus abdominus nejméně dvakrát týdně.
