1. Doplňte protein
Začněte oživit dávkou syrovátkové bílkoviny půl hodiny před cvičením. Výzkum publikovaný v časopise Medicine & Science ve sportu a cvičení zjistil, že bylo užíváno 20 g syrovátkových proteinů 30 minut předtím, než trénink na rezistenci může zvýšit metabolismus vašeho těla až 24 hodin po tréninku, pomáhá zvýšit funkci štítné žlázy, chránit před poklesem testosteronu a kick- zahájit syntézu svalového proteinu.
2. Napijte kávu
Kofeinový zásah může dělat mnohem více než jen vykopnout vás z ospalé mysli-funk. Úspěch před tréninkem může pomoci tomu, aby vaše tělo vypálilo o 15% více kalorií po výkonu, podle španělského výzkumu. Další studie ukazují, že může zvýšit tok krve do vašich svalů, aby se zlepšila vytrvalost a snížila se vnímaná svalová bolest, takže můžete posunout za hranice únavy. Dokonalá směs? Dvakrát espreso 30 minut před tréninkem.
3. Připravte si svou přilnavost
Zápěstí jsou nejsilnější částí vašeho těla při cvičení, takže je zahřejte s jednoduchým zesílením při uchopení, zatímco čekáte na kofein. Výzkum od olympijského výcvikového střediska v Coloradu zjistil, že 90% atletických zranění na zápěstích nastává, když jsou v dorziplexní poloze, což jsou při cokoli od press-up až po přední dřepy, takže si svaly a klouby do rukou a předloktí pro akci se třemi sadami deseti pomalých opakování na každé ruce při stlačení tréninkového trenažéru.
4. Vizualizujte každé cvičení
Mentálně zahřejte své svaly tím, že nacvičujete cvičení ve své mysli, zatímco budete chodit do posilovny. Americká studie zjistila, že lidé, kteří vizualizují své cvičení, mají prospěch z 13% zvýšení síly. Představení vašich svalů, které se střetávají s každým cvičením, může zvýšit účinnost elektrického impulsu posílaného z mozku na váš sval a silnější kontrakce.
5. Stiskněte tlačítko Přehrát
Nemusíte být šťastní fanoušci s hardcore, kteří se dostanou do drážky pro trénink s vysokým tempem - poslouchání hudby rychlostí 130 úderů za minutu nebo více může snížit pocit únavy a pomoci vám přijít připraveni zaútočit na trénink. Studie z Brunelské univerzity našla hudbu pozitivně ovlivněnou svalovou vytrvalost a kardiovaskulární kondici až o 15%. A tak si vezměte svůj 130bpm od Calvin Harris "Sweet Nothing", Drake je "Make Me Proud", nebo náš výběr, AC / DC je headbanging klasické "Dálnice do pekla". Nebo si vzít radu a připojit se k těmto metalovým písním, které dokázaly, že vás hlouběji prohlubují profesionálové v časopise Men's Fitness.
