Víte, kdo nikdy nevynechá noční den? Jason Kenny. Muž má stehna jako kmeny stromů a ty stromy jsou určitě sekody, ne štíhlé břízy. Kenny potřebuje takovou velikost a sílu, aby se mohl pohánět kolem velodromu při absurdních rychlostech, které mu pomohly zachytit šest olympijských medailí - spolu s Chrisem Hoyem (jiným mužem s děsivě velkými nohami), to je nejvíce vyhrál jakýkoli britský sportovec.
Kenny se snaží na olympijských hrách v Tokiu v roce 2020 vymanit z Hoya, když nedávno zrušil své rozhodnutí odejít z cyklistické trati. Mluvili jsme s Kennym o tomto rozhodnutí při zahájení nového výcvikového oddílu v posilovně Wiggle a v zájmu předvedení Trenér čtenáři, jak čas v tělocvičně může prospěch výkon v činnosti, které jsou vášnivý, Kenny nás prošel typickým zasedání. Který byl poněkud ironický, protože jsme si uvědomili, že jsme následovně vykročili.
Bylo pro vás těžké zastavit cyklistiku po olympijských hrách v Riu?
Bylo to lehké! Byl jsem tak soustředěný a já jsem měl dost. Nebylo to, že se mi to nelíbilo - to jsem udělal - ale bylo to opravdu restriktivní a chtěl jsem být jen trochu normální.
V mé hlavě jsem byl mrtvý, že Rio byl můj poslední závod. Nikdy jsem nechtěl znovu závodit. Poté jsem stále cvičil a vyjížděl jsem na kole. Právě jsem to udělal, když jsem to cítil - to byl rozdíl. Když jsem musel jít do posilovny, moc se mi to moc nelíbilo - ale mně se mi to podařilo a teď mám rád trénink v posilovně.
Bylo dobré, aby to bylo obnoveno. To je důvod, proč jsem se vrátil, protože jsem si uvědomil, že jsem se skutečně těšil tréninku.
Jak těžké bylo znovu vyzvednout pracovní zátěž?
Je to těžké - neuvědomujete si, jak těžké jste se vycvičovali, když jste byli na plný úvazek, dokud se nezastavíte a zkusíte znovu začít. A samozřejmě nové dítě je další výzvou do směsi.
Je to něco, o čem se dozvídáme [Kenny je ženatý s Laurou Kenny née Trottovou, nejúspěšnější britskou ženskou olympiádu se čtyřmi zlatými dosud - působivou domácností]. Jedná se o školení, kdy můžete a přijetí vašich omezení.
Pokud jste celou noc nespal a nevycházeli jste správně, budete se snažit potenciálně narazit na čísla, která chcete zasáhnout. Musíte to jen přijmout a možná si z vašeho programu trochu svalit a být trochu flexibilnější.
Je to pro mě nová výzva, protože jsem zvyklý plánovat každý den a jít do opravdu jemných detailů. Když do toho vložíš sedm týdnů …
Doufejme, že to bude fungovat. Nemyslel jsem, že by to bylo možné, ale když jste mluvili s lidmi, kteří to udělali, je to o tom, jak se učit přizpůsobit se a jak se sportovci přizpůsobujete.
Jak často trénujete v posilovně?
Mezi dvěma a třikrát týdně ve všeobecném tréninku. Je to trochu v návaznosti na soutěž. Klíčovým bodem je, že je zde podpora cyklotrasy. Jakmile se dostaneme do stádiu, kde nebudete mít výhodu až po soutěži, vždycky si myslím, jaký má smysl?
Jsou další cyklisté těšit na posilování tělocvičny více?
Myslím, že někteří lidé milují tělocvičnu - je skutečně snadné vidět pokrok, protože váha stoupá, když se zpevníte. Zatímco na kole můžete pracovat tvrdě, ale jiné faktory vás mohou zastavit.
Je to všechno noha funguje?
Jo, to je všechno o nohách. Zní to zřejmě, ale musíš si připomenout, že všechno, co děláš, je podpořit trať, protože se někdy někdy dostáváte někde na sebe. V minulosti jsem se dopustil toho, že jsem se honil.
V tělocvičně se snažíme zvýšit náš bar o čistý výkon, který se dá přece jen přesunout na silnici na trati. To je také dobré pro prevenci úrazů a všeobecné kondicionování. To, co děláme na trati, je velmi specifické a velmi opakující. Mnoho zranění, které dostaneme při jízdě na kole, je zbytečné zranění. Neexistuje žádný dopad - jinak než při havárii!
Trénink Jasona Kennyho
Kenny nás vedl typickým tréninkem, který je rozdělen na tři části a trvá asi 90 minut. První sekce je pohybové cvičení pro zahřátí chrbta zvlášť - myslete na psa směřující dolů. Pak dělá dva klíčové výtahy - dřepy a nožní lisy - předtím, než udělá 20minutový okruh mrtvých vleků, prkna a zavěšené nohy pro všeobecnou úpravu.
Barbell se dřepí
"Mohl bych udělat šest opakování na 110kg, čtyři opakování na 130 a pak dvojnásobek na 140," říká Kenny. "Odtamtud to záleží - když dělám velký objem, pak se nebudu trápit s 140, ale pokud jdu těžký, udělám dvojitý na 140, pak možná 160. Rychle se rozběhne, ale je to jen o tom, že se dostanu do drážky."
Squats se přenášejí přímo na motocyklu, ale je důležité udržovat si dobrou formu, než aby se vyhnuli všem vyšším závažím.
"Jakmile se dostaneme na 160, musím se dostat nahoru, abych ho zvedl," říká Kenny."Mohl bych udělat 170, 180, 190, ale dostanete se do bodu, kdy je to riziko versus odměna. Mohu zvednout 160 zcela bezpečně a vždycky se snažím trochu nechat v rezervě, abych se ujistil, že ho dobře zvedám a rychle jej zvednu."
Stažení nohy
"Můžu se o tom poměrně rychle zahřát, protože už jsem dělal dřepy. Ačkoli je to klíčový zvedák a je zaměřen na nohy, není to moje hlavní zaměření - to jsou dřepy, jen proto, že je dávám přednost a vy máte tendenci získat více z toho, co máte rádi."
Kondicionovací obvod
"Dvě klíčové výtahy jsou dominantní," říká Kenny, "takže odtud je to vše o celkovém kondicionování a zasažení svalových skupin, které jste nevyužili s klíčovými výtahy.
Já dělám spoustu mrtvých vleků. Je to podpůrná cvičení, takže se nejedná o to, že byste byl hrdina - stačím jen šest nebo osm kolem 60 / 70kg.
Pak udělám prkno po dobu asi jedné minuty, a to za trochu stability jádra. Pak mi další rád dělám - protože to vypadá dobře - visí nohy.
Neuděláme žádné horní části těla, protože to je jen extra váha na kole.
Já dělám tři okruhy, a já nehýbat. V době, kdy jste udělali klíčové výtahy, jste v posilovně asi hodinu, takže chcete udělat svůj obvod za 20 minut a vyjít ven.
"Prošel jsem různými fázemi. Když jsem poprvé nastoupil do posilovny, byly dvě hodiny, teď se mi zdá, že je to hloupé. To je podpůrná věc pro trať, takže jaký je důvod, proč budu beškou v tělocvičně? Zrušil jsem ji zpátky a jenom jsem udělal klíčové výtahy a teď jsem skončil na sladkém místě."
Jason Kenny podporuje zahájení nové sekce sportovní oblečení Wiggle - nyní k dispozici na stránkách wiggle.com/gym
