Jedním ze způsobů, jak zůstat fit, je strávit 860 dní chůze po délce řeky Amazonky, jak to udělal dobrodruh Ed Stafford mezi lety 2006 a 2008 a stal se prvním člověkem, který tak učinil. Bláznit se do tvaru pravděpodobně nebyla Staffordovou motivací pro takovou expedici, ale byla stále účinná. Ale je fér říci, že to nebude zvlášť užitečné pro většinu lidí.
Naštěstí sám Stafford používá jiné metody, než je procházet absurdními vzdálenostmi v děsivé džungli, aby zůstali fit, metody, které může někdo použít, téměř kdekoli. Jako člověk, který se neustále pohybuje a často nemá přístup do tělocvičen, Stafford vymyslel několik jednoduchých cvičení, které může udělat, když je pryč z domova. Jeden z nich je výzva, která trvá jen pár minut denně a může být provedena kdekoli (včetně opuštěných ostrovů), zatímco druhá je pětičlenná celodenní rutina, která využívá nábytek, který můžete očekávat v hotelových pokojích po celém světě.
EMOM Press-Up Challenge
"Absolutní minimum, co dělám, je tisk," říká Stafford. "Způsob, jakým jsou v této výzvě rozmístěny tiskové úlohy, je navržen tak, aby maximalizoval objem a dosáhl selhání na konečné sadě. Vše za pouhých čtyři minuty.
V minutě, každou minutu, pro pět setů uděláte sadu tlačítek. Nastavte telefon tak, aby zazvonil v minutě. První čtyři sady by měly mít stejný počet opakování, ale konečná sada je pro selhání. Jakmile můžete zvládnout pět sérií tohoto počtu opakování, zvýšíte počet v každém opakování. Takže pokud můžete udělat pět set deset, pak se posunout nahoru na sady 11.
Byl jsem na neobydleném ostrově Olorua ve východní části Fidži na 60ti denní zkoušce izolace přežití. Začal jsem na 14 listech každou minutu po čtyři minuty a skončil jsem osm na konečném setu. na 60. den jsem dokázal udělat 21 prvních čtyř setů a skončit na sedmi za poslední. A to bylo provedeno tak, že jsem musel najít všechno, co jsem našel.
"Je velmi snadné si zapamatovat své současné číslo, které nepotřebujete zapisovat. Který byl užitečný na ostrově, protože jsem neměl žádné pero ani papír. To bylo všechno cvičení, které jsem udělal. Udělal jsem to každý den ve všední dny, kdybych se o víkendu vytratil. Všiml jsem si velkého rozdílu v síle mé horní části těla na konci výzvy."
Celodenní pokojová cvičení hotelu
Přijměte stejnou strategii jako výše pro vaše sady a opakování s níže uvedeným pěti cvičením. Budete dělat celkem pět setů každého tahu - čtyři sety se stejným počtem opakování v každém, následovaný pátím nastavením k selhání, začínající každou sadu v minutě.
"Pět setů se provádí v minutě každou minutu. To šetří otřes, "říká Stafford.
Některé cvičení zahrnují hotelový nábytek, takže buďte opatrní, abyste nic nezlomili. Pošleme veškeré faktury za škody přímo z místa, odkud pocházejí.
Vytáhnout
"Začnu s vytažením na zadní straně dveří, s ručníkem nahoře, abys zachránil prsty!"
Udržujte své jádro zapnuté a vaše ramena zpátky, zvedněte své tělo, dokud vaše brada není mírně nad horní části dveří, pak pomalu dolů sami zpět, dokud vaše paže jsou prodlouženy.
Tricep ponoření
"Pak se přesunuju na spáry hotelových židlí," říká Stafford. "Jsou-li poněkud odlišné výšky, vyměňte si za každou sadu."
Postavte se mezi pár (robustní) židle s opěradly židlí obrácenými k sobě. Položte ruce na záda a podepřete váhu. Zvedněte nohy ze země a sklopte tělo, až se lokty ohýbají pod úhlem 90 °. Poté zatlačte zpět nahoru.
Viz související pokus 30-denní press-up ChallengeThe jediný domácí hrudník cvičení Jste někdy se chystáte NeedMobility vzdělávání Domácí cvičení na vybudování štíhlé, užitečné svaly
Pistole dřepy
"Dalším krokem je, že dřepní pistole drží malé závaží, jako jsou láhve na vodu," říká Stafford. "To dělá zbraně a začne procházet krev do dolní části těla pro závěrečnou část cvičení."
Postavte se na jednu nohu rukama před vámi, držte láhve s vodou nebo co jiného máte. Pomalu dolů do squat na jedné noze, zatímco drží druhou nohu přímo před vámi. Jděte tak hluboko, jak je to možné, aniž byste se převrátili, a pak se pusťte nahoru.
Šikmá vlna
"Nejlepší způsob, jak to udělat v hotelu, je, když ležíte lícem dolů a zastrčíte nohy pod pohovku nebo kovové zábradlí," říká Stafford. "Pak se nakloněte vaše kladky, abyste zvedli celé tělo.
"Nejprve budete možná muset začít v horní části tahu a udělat balistický tlak v dolní části, aby vás znovu dostal."
Calf raise
"Nakonec tebe zvedne," říká Stafford. "Alternate nohy a noste batoh pro váhu."
Postavte se na krok na jedné noze, aby se vaše patka visila přes okraj. Spusťte patu (a sami), pak stiskněte zpět nahoru. Pak postupujte stejně na druhé noze.
