Je to pravda, která se rychle naučí každému vytrvalému sportovci, který stojí za to, že je jeho rehydratace na bázi sodíku: v průběhu tréninku se nezlepšuje, vylepší se během oživení. Jakmile se tvrdá práce uskuteční, vaše tělo se znovu zpevní v kuchyni nebo pod duvetou a (doufejme) se vrátí silnější, takže je stejně důležité, aby jste správně naplnili palivo a odpočinul si, jako byste se pustili do posledního setu sprintu.
Ale co po velké události? Ano, možná by bylo dobré vrátit se zpět do tréninku po rychlých 5kilometrech kolem parku, ale události na dálku, jako je Fitbit Fifty - zejména ty, které se odehrávají po několik dní - mnohem více z vašeho systému. V takových případech je nejlepší strávit týden na gauči, dostat rovnou zpět na to nebo něco mezi tím?
Obnovení po události se musí odehrávat na dvou frontách, od povrchové svalové bolesti a složitějšího souboru hormonálních efektů. První je přinejmenším relativně jednoduchá. Některá (velmi) jemná aktivita získá okysličenou krev do svalů, aby urychlila proces opravy, zatímco správné palivo pomůže vyrovnat svalovou poruchu, která se stane na ultra vzdálenostech. Pro sportovce, který je odhodlán zůstat aktivní, může sledovač srdeční frekvence, jako například Fitbit Surge, pomoci vám, pokud jen připomenete, že se nedostanete z vaší zotavovací zóny (tzv. Zóna pro spalování tuku na Surge).
"Nicola [Doble] a já jsme šli na dvouleté zotavení pár dní po akci," říká Elise Downingová, která strávila devět měsíců před Fitbitem Fifty kolem britského pobřeží. "Následovala mnohem důležitější slanina, káva a pečivo." To není příliš daleko od toho, co odborníci doporučují. Ačkoli nahrazení glykogenu (to je to pečivo) má zadní sedadlo poté, co závodění již není prioritou, dobrá směs bílkovin a tuků pomůže obnovit.
Dalším krokem je spánek, který pomáhá s neurologickými a hormonálními faktory, stejně jako se svalovou opravou. "Hluboký spánek je rozhodující pro oživení, protože to je, když je uvolňován růstový hormon," říká sportovec na dálku, spadl běžec a fyzioterapeut Tim Budd. "A kvalita je stejně důležitá jako množství." Alkohol narušuje REM spánek, což je doba, kdy se objevují největší přínosy uklidnění, takže je dobré, když se samozřejmě zbavíte chlastu - slavnostní tipy.
Je tu také dobrá zpráva pro rané stoupačky. Některé studie naznačují, že doba strávená v posteli před půlnocí je mnohem obnovitelnější než čas poté. Nic z toho nebylo problémem pro naše Fitbit challengers. "Spal jsem 13 hodin v noci po výzvě," říká Mollie Millingtonová. "Pak vzal mého psa na procházku. Z nějakého důvodu jsem nebyl tak hladný - ale myslím, že to je vedlejší efekt, jak přinést jídlo v neobvyklých hodinách."
Pro specializovaného sportovce jsou k dispozici i mírně bolestivé možnosti obnovy. Masáž je jednou z možností, pěna je alternativou pro ty, kteří mají rozpočet. "Masáž je velmi důležitá," říká Budd. "Nicméně, kdybych měl jeden den po události, bylo by to velmi lehké, nic bolestivé. Stačí, abyste připomněli svalům a měkkým tkáním, jaké to je, když se v závodě nenasadíte. "A je tu dobrá zpráva, pokud nemáte chuť sedět v koši plném ledu - nedávný výzkum naznačuje, že takové ledové koupele nejsou účinnější pro snížení zánětu než zahřívání s nízkou intenzitou.
Konečně je tu otázka, že každý závislý na vytrvalosti se ptá sám sebe, jakmile překročí cílovou čáru: Kdy mohu začít trénovat na další? Hodnocení se liší: Fitbit Padesát sportovců Natalie Doble například překročilo cílovou čáru "již se těší na závod na přežití Bear Grylls o 30 km," ale jiní doporučují alespoň několik týdnů odpočinku, než se vrátí k vážnému cvičení. Pokud nic jiného, je dobrý nápad udržet běhy a cyklistické sezení zábavné, spíše než soustředěné. "Mohl bych trvat několik dní, než se vrátím na zábavu, ale po dvou až třech týdnech se snažím vrátit na správný výcvik," říká Budd. "Dokonce i duševní aspekt - plánování, přihlášení atd. - může vybírat mýtné. A pamatujte, že všechno ostatní se počítá - práce, vztahy a rodina mají vliv na vaše rezervy, fyzicky a psychicky.
Není divu, že někteří sportovci Fitbit Fifty uvádějí pocit duševně vyčerpaného a v dnech po skončení události to není dost - je to jeden z dobrých důvodů, proč pravděpodobně není dobrý plán, jak plánovat nějaké životně proměňující prezentace nebo pracovní pohovory pro týden po velká událost. "Udržujte deník stresorů," doporučuje Budd, "a vyvažte je s oživením a odpočinkem. Pokud váš nervový systém rozhodne, že je to dost, protože jste přehnal, pak ani s nejlepší vůlí na světě nebudete mít žádné konstruktivní trénink."
Koneckonců, ať už jste elitní sportovec, který se zabývá stovkami kilometrů, nebo prvního časopisu, který se zabývá maratónem, potřebujete určitý čas, abyste zjistili, co jste dosáhli a proč jste se na prvním místě těšili. Vaše tělo a mysl vám poděkují - a příště budete jít rychleji.
