Jsou tu bláznivé jamky plné závodů na překážky, které se dnes můžete vypořádat, ale Wolf Run vyniká tím, že používá přírodní překážky. Jistě, to může znamenat plavání přes neuvěřitelně chladné jezero, ale také to znamená výrazný nedostatek elektrických šoků.
Před zahájením sezóny Wolf Run v Pippingford Parku ve Východním Sussexu dne 28. dubna vám Will Moreton nabídne tyto užitečné tipy, abyste byli připraveni.
Jak trénovat pro vlčí běh
"Je důležité, aby se lidé pohodlně pohybovali mezi 5K a 10K," říká Moreton. "Nemusí to být rychlé, ale dostat se pod pás."
DOPORUČUJEME: 5K školení | 10K školení
Jakmile se spokojíte s touto vzdáleností, Moreton doporučuje vyrazit mimo silnici. "Školení na trávě v parku nebo ve venkovských pěších stezkách pomůže posílit stabilizační svaly a zlepšit rovnováhu. Jak postupujete, zahrnujte svahy a hrubší stezky, kde si musíte vybrat umístění nohou - to vám pomůže na všech lesních úsecích vlčího běhu."
Přidání intervalů sprintu k vašim běhům je dobrý způsob, jak trénovat své tělo, aby se rychle zotavilo po překonání překážky. "Postupně zvyšte délku a frekvenci těchto sprintů," říká Moreton. "Začněte s 75% své maximální rychlosti a pokračujte v jízdě, dokud necítíte, že začnete zpomalovat a pak se vrátíte na běžnou rychlost jízdy. Ujistěte se, že jste stále schopni pokračovat v pohybu, protože přestanete se zotavovat během Wolf Run, když jste mokré a blátivé znamená zchladnout."
Překážky na překážkách jsou zcela jedinečnou výzvou, ale pokud si myslíte, že byste se mohli dostat se silnými nohama, tak se budete mylně mýlit. "Začněte s tréninkem a jádrovými cvičeními na konci tréninku, než se zahřejete," říká Moreton. "Tyto cviky s kyselinou mléčnou jsou nejlepší způsob, jak obnovit podmínky závodu ve vašem tréninku."
Jako bonus házet některé sady skoků, protože tato (a další) plyometrické cvičení vám pomohou rozvinout dynamiku. "Ráda vidím, že lidé skutečně útočí na překážky," říká Moreton, metaforicky předpokládáme.
Základní výbava
"Nosení nejstaršího trenéra, které máte, je nejčastější chybou, kterou udělali prvotřídní autoři," říká Moreton. "Uvidíte spoustu lidí, kteří se v bahně uklouznou a bojují, protože nemají správnou obuv. Jděte do specializované provozované prodejny a najděte trailovou obuv, která bude vyhovovat vaší chůzi a zajistí přilnavost."
DOPORUČUJEME: Nejlepší trailové běžecké boty
Jakmile jsou vaše nohy vhodně zakončeny, najděte něco, co byste si proklouzli na vaše rukavice. "Potřebujete ruce v dobrém pořádku, abyste úspěšně vyřešili opičí tyče a stoupali po překážkách," říká Moreton. "Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je nosit rukavice."
A zatímco Wolf Run nabízí jemný sortiment zboží, navrhli bychom, že pokud nemáte na sobě trojlístkový Wolf Moon odpaliště nad základní vrstvou, chybíte trik (ačkoli to také přijmeme Hra o trůny "Winter is coming" tričko během Winter Wolf Run).
Série Wolf Run 2018 začíná 28. dubna v Pippingford Parku ve Východním Sussexu. Koupit vstupenky na thewolfrun.com/pippingford-park
