Zaměřte se na kvalitu
"Pro trvalé zlepšování je lepší shromažďovat kvalitní čas na věže," říká Nichol. "Zvedněte stoupačku směrem k zrcadlu, abyste zkontroloval tvůj tvar a krátké, časté přestávky, pokud si všimnete, že se hýbete nebo nadměrně opíráte."
Proč to funguje "Na rozdíl od běhu a jízdy na kole je veslování neznámým pohybem. To často znamená, že vaše hrudní páteře, hamstringy a kyčelní flexory mohou trpět. Vyjděte z věže po dobu 30-40 sekund a nechte rychlou pěnu nebo se protáhněte."
Získejte svou sazbu správně
"Pokud můžete řídit svou rychlost, stává se výkonným nástrojem pro zvýšení rychlosti. Zlepšete ho jednoduchým krokem s vyšším stupněm: pět kol po jedné minutě, dvě minuty vypnuté. Začněte s 24 údery za minutu, potom zvýšíte na 26, pak na 28, potom na 30, a pak na maximální rychlost za poslední kolo."
Proč to funguje "Existují tři proměnné, které určují rychlost: výkon, délku a rychlost zdvihu. Méně zkušení veslaři si přirozeně myslí více o moci. Rychlost a délka jsou často zapomenuty."
Nastavte tažení správně
"Faktor přetahování na vaší lodi je nejpřesnější způsob, jak definovat odpor - najít jej na Concept2, přejděte na Další možnosti na obrazovce nabídky a potom na položku Zobrazení faktoru přetahování. Udělejte pár úderů a nastavte klapku, dokud neohrozíte 130-135."
Proč to funguje "Použití čísla tlumiče nestačí: nadmořská výška, klima a věk vašeho kočáru mohou mít vliv na tah nebo odpor. Ujistěte se, že nastavíte tažení pro každý trénink."
Opravte své nastavení
"Udělejte si nohy správně - méně flexibilní lidé by měli mít paty dolů, aby mohli lépe a rychleji stlačit, ale pružnější lidé by měli jít vyšší. Také bude sedět v přední polovině sedadla pohodlnější na dlouhých řadách."
Proč to funguje "To umožňuje tělu dobře se pohybovat s optimální biomechaniky. Některé pokyny vedou opatrnost proti špičkám, které procházejí vertikálně, ale pokud nejste příliš vysoký, můžete jít dále dopředu, abyste prodloužili svůj náraz."
Podívejte se na související soustružnické strojové cvičení pro ztrátu tuku, plus budování svalů, rychlost a vytrvalost. Využijte celé tělo s tímto veslováním HIIT Workout Nejlepší veslové stroje z roku 2018
Oslavte malé vítězství
"Veslování může být frustrující. Když máte dobré zasedání nebo dosáhnete dobrého výsledku, oslavte ho a nechte lidi vědět. Vy jste pro ni tvrdě pracovali, takže si užijte malých úspěchů."
Proč to funguje "Bylo prokázáno, že pozitivní zesílení zvyšuje retenci zvyku. Cokoliv, co vás udrží na vaší cestě, zlepší váš pokrok. Po několika týdnech práce s technikou se všichni shromáždí a uvidíte, že jste mnohem lepší než vy."
Najděte si výzvu
"V současné době existuje spousta možností pro fitness, ale pro veslování nemnoho. Cíle - ať už je to soutěž, cílová doba nebo jiné - je pro vaši cestu ke zlepšení. Držte se zodpovědného tím, že nastavíte cíl - a povědějte o tom ostatním."
Proč to funguje "Stanovení cíle, jímž budete pracovat, vás udrží v úsilí a ujistěte se, že jste investováni do každé relace."
