Sportovec CrossFit Kane se spoléhal na svou vynikající vytrvalost v soutěžích. Kdyby však šel na úroveň elity, uvědomil si, že potřebuje být silnější.
"Než jsem se dostal do CrossFitu, zkusil jsem spoustu sportů, od fotbalu a rugby po smíšené bojové umění a atletiku," říká Will Kane. "Ale tohle je rozhodně ten nejkonkurenceschopnější sport, se kterým jsem se zapojil."
27tiletý začal CrossFit, když přítel řekl, že by měl vyzkoušet toto "tréninkové setkání". Brzy se pravidelně trénoval na CrossFit Cheltenham a začal soutěžit a poté vyhrávat místní události. "Odtud jsem začal dělat národní a to bylo," říká Kane. "Soutěžil jsem v Itálii, Polsku, Německu a Francii. Ve Velké Británii jsem zvítězil v bitvě u zvířat a nezískal jen pár bodů, když jsem vyhrál Hry sportovce."
Kaneovy výsledky však maskovaly jeho nedostatky. "V cvičeních, které vyžadovaly, aby můj srdeční tep byl vyšší, jsem vždycky silně skončil," říká Kane. "Zatímco v silových událostech bych se umístil jako 27." Uvědomil si, že potřebuje zlepšit svou sílu, pokud chce pokročit.
"Když jsem začal CrossFit, narazil bych na náhodné metabolické cvičení, kdykoli jsem mohl, několikrát denně," říká Kane. "Není to nutně špatná věc, ale pokaždé jsem je bouchala 100%. Teď už jen jednou nebo dvakrát týdně chodím všude a já se zotavuju mnohem vážněji. Zbytek času zvedám závaží, zaměřím se na můj úklon a čistotu a trhání."
Výsledky jsou působivé. "V uplynulém roce jsem do všech svých hlavních vleků položil 15 až 20 kilogramů," říká Kane. "Před rokem jsem řekl, že potřebuju steroidy, abych to dosáhl!"
A ačkoli Kane říká, že udělal méně kondicionérskou práci, jeho skóre ve vytrvalostně náročných cvičeních skutečně stoupalo. "Jelikož jsem silnější, nemusím pracovat tak těžce, abych teď hýbala barbu," říká.
"Věděl jsem, že moje síla je nyní na stejné úrovni jako moje vytrvalost, je velkou podporou mé důvěry."
Ponaučení
Udržujte to jednoduché Vyberte několik klíčových vleků a udeřte je tvrdě. Studie publikovaná v oboru Aplikovaná fyziologie, výživa a metabolismus zjistila, že komplexní uspořádání cvičení mělo mnohem menší vliv na výsledky v rámci programu než na udržení vysoké intenzity.
Vezměte si vaše uzdravení vážně Je to stejně důležité jako cvičení. Studie zveřejněná v Mezinárodním věstníku sportovní fyziologie a výkonu v roce 2010 zjistil, že oživení 48 hodin mezi těžkými lavicemi se optimalizoval vývoj síly.
Všechna vylepšení jsou důležitá Dokonce i když děláte malé zlepšení, stále se zlepšujete. Koupit nějaké desky s mikrovlnnou hmotností (watsongym.co.uk) - často se v tělocvičně nenacházejí, ale jsou užitečné pro přidání malého zvýšení výtahu.
Vyzkoušejte tento okruh od Kane ve vlastní posilovně
Zpět napíná 10 opakování
Ruční uvolnění přitlačuje 12 opakování
Stiskněte 10 opakování
Zesílený krok ups 6 opakování každé nohy
Will Kane používá společnost Multipower Sportsfood. Chcete-li navštívit obchod, přejděte na: multipower.com/muscles-in-HD
