Tento plán stravování, vytvořený výživou Lucy-Ann Prideaux, používá rychlou a účinnou techniku ztráty tuku nazývanou cyklování na uhlí - dietní trik, který maximalizuje ztrátu tuku bez ztráty vašeho těla výživou nebo energií. Zásadou cyklování na uhlí je jíst velmi málo sacharidů po dva po sobě jdoucí dny, po kterém následuje jeden den jíst hodně sacharidů. To znamená, že stejně jako zásoby karburátorů, které jsou uloženy v těle, se chystají vyčerpat, den s vysokým obsahem kyseliny uhličité doplní vaši energii a urychlí váš metabolismus, což vede k ještě větší ztrátě tuku. Snižování hladiny sacharidů na dva dny vám také umožňuje využívat zásoby tuku pro energii, ale zabraňuje tomu, aby vaše tělo vstoupilo do katabolického stavu, což je místo, kde tělo začíná užívat svalovou tkáň k získání energie z bílkovin ve svalech. Náš šestidenní plán vám poskytne všechny živiny, které potřebujete, s velkým množstvím odrůd, s další denní nabídkou, kterou můžete použít v jakémkoli denním období s nízkou hladinou uhlohydrátů, abyste ji ještě více rozmíchali. Přibližujte se k plánu na pouhých 30 dní a uvidíte, jak vypadá tuk. Den 1 NÍZKOTVORNÝ DEN Snídaně: Citrusový a mandlový ovocný salát: oloupejte 1 oranžovou a 1 grapefruitovou a nakrájejte segmenty na polovinu. Směs s jogurtem, hrstkou borůvek a 2 litry drcených mandlí. Svačina: 1 Jíst přírodní bar. 1 jablko. Oběd: Salát Quinoa: vařte 50 g suché zrna quinoa ve vodě. Smíchejte 100g nakrájených cherry rajčat, nakrájenou okurku, 100g zahradního hrášku a 2 nasekané tvrdé vařené vejce. Svačina: Hrst vlašských ořechů. 1 banán. Večeře: Kuřecí zázvor: přikryjte 1 krájené kuřecí prsíčko v olivovém oleji s trochou nakrájeného zázvoru. Přidejte 1 nakrájenou cuketu, 1 nakrájenou mrkev a ½ zásobník zelených fazolí. Přidejte sójovou omáčku a trochu vody a nechte páru až do vaření. Podávejte s 70 g suché hmotnosti quinoa. Svačina: 2 ovesné. Denní součty: 1880 kalorií, 226 g sacharidů, 108 g bílkovin, 67 g tuku Den 2 NÍZKOTVORNÝ DEN Snídaně: Jablka a semen müsli: smíchejte dohromady 2 litry olivového ovsa a 2 lžíce z dýňových semen, slunečnicových semen a sezamových semen. Namočte alespoň pol hodiny (nebo přes noc) do ledničky v polotučném mléce. Před podáním přidáme 1 malý strouhaný jablko a 2 lžíce jogurtu. Svačina: Hrst vlašských ořechů. 1 banán. Oběd: 1 celozrnný pitta chleba naplněný tuňákem, ½ avokáda a 1 litr nízkotučného tvarohu. Svačina: 1 hruška. Večeře: Vepřový steak z lososa: nakrájejte steak z lososa s olivovým olejem a sezonu s černým pepřem. Jemně nakrájejte ½ limetky a nakrájíme plátky na losos. Gril na deset minut. Podávejte 100 g brokolice, 75 g cukrového hrášku a 70 g suché hmotnosti) quinoa. Svačina: 1 jablko. Denní součty: 1,891 kalorií, 170 g sacharidů, 131 g bílkovin, 81 g tuku Den 3 DNÍ VYSOKÉHO MÍRA Snídaně: Vařte 60g ovesu ve vodě. Ke konci vaření přidejte 200 g zmrazených letních bobulí a mícháme po dobu 3-5 minut až do horkého stavu. Podávejte s 1 litru slunečnicových semen a 1 hrnec přírodního jogurtu. Svačina: 1 broskev. Oběd: 1 pečený brambor plný 1 lžíce humusu, 1 plátky rajčat, nakrájené okurky, plátky červeného pepře a smíšených salátových listů. 1 banán. Svačina: 1 Jíst přírodní bar. 1 jablko. Večeře: Kartáč 1 velký treska filé s trochou olivového oleje a sezóny s černým pepřem a zemským kmínem. Rybu položte pod horkou grilovací jednotku přibližně 10 minut. Podávejte s 250 g vařených nových brambor, 100 g dušené mrkve, zahradního hrášku a čerstvého koriandru. Svačina: 3 ovesné ořechy. Denní součty: 1,801 kalorií, 323 g sacharidů, 78 g bílkovin, 40 g tuku 4. den NÍZKOTVORNÝ DEN Snídaně: Bezrvotřídní tortilla: porazíte 3 vejce s jogurtem na 2 lžíce, přidejte ½ červeného pepře, ½ cibule, ½ cukety (vše nakrájené), 1 lžíce hrachu, sůl a pepř. Vařte ve středně horké pánvi. Svačina: Velká hrstka dýňových semen. 1 jablko. Oběd: Salát z lososa: smíchejte 1 malou plechovku máslových bobů s 1 malou plechovkou lososa. Přidejte 2 hrstky listů salátu, 1 plátky rajčat, ½ misky cukrového hrášku a ½ nakrájené cibule a šaty s jablečným octem, olivovým olejem a pepřem. Svačina: 1 nektarin. Večeře: Pečte 1 cukr, 1 cibuli, 1 mrkev a 1 papriku (vše nakrájené) s česnekem, kmínem a chilli 40 minut. Kartáč s krůtí prsíčkou olivovým olejem, sezonou, grilem po dobu 15 minut a podáváme na zelenině. Svačina: 1 banán. 80g hroznů. Denní součty: 1,812 kalorií, 159 g sacharidů, 143 g bílkovin, 72 g tuku Den 5 NÍZKOTVORNÝ DEN Snídaně: 2 vařené vejce. 2 plátky opékané celozrnné pitty se šíří nesoleným máslem a marmitem. Svačina: 1 jablko. 1 hruška. Oběd: Tuňáková a avokádová kaše: kaše ½ zralé avokádo a vyčerpaná 200g plechovka tuňáka. Sezonujte a přidejte šťávu ½ limetky. Podáváme nahoře 1 nakrájený malý salát, 1 plátky rajčat, nakrájenou okurku, ½ nastrouhanou mrkvu a ½ strouhanou cuketu. Svačina: 4 ovesné ořechy s česnekem a okurkou. 1 broskev. Večeře: Losos ratatouille: opečte ½ cibuli a trochu nakrájeného zázvoru v olivovém oleji. Přidejte ½ mrkve, ½ červenou papriku a ½ cuketa (vše nakrájené). Mícháme a přidáme 400g konzervovaných rajčat, 1 plechovku lososa a rajčatový protlak 2ks. Nasypeme 5-10 minut a podáváme. Svačina: 1 banán. Denní součty: 1 804 kalorií, 165 g sacharidů, 124 g bílkovin, 77 g tuku 6. den DNÍ VYSOKÉHO MÍRA Snídaně: Mix 5 litrů přírodního jogurtu, 50 g válcovaného ovesu, 200 g rozmrazených letních bobulí, 1 plátku hrušky a 1 lžíce medu. Svačina: 1 celozrnná pitta plněná nízkotučným tvarohem a 1 sekanou rajčaty. Oběd: Chickpea salad: směs šalátu a 5 čerstvých šalátových ingrediencí dle vašeho výběru. Přidejte ½ velkou plechovku cínu (vyčerpanou) do salátu a oblečte s olivovým olejem a octem. Svačina: 4 ovesné oříšky s arašídovým máslem a plátkem jablek. Večeře: Lehce naolejte a nakrájejte kuřecí prsa bez kůže a umístěte pod horký gril. Parní nasekané brokolice a 100g zelené fazole a podáváme s kuřecím masem a 70g suchou zrnou quinoa. Svačina: 1 banán. Denní součty: 1,845 kalorií, 249 g sacharidů, 122 g bílkovin, 44 g tuku
Další nabídka NÍZKOTVORNÝ DEN Snídaně: 2 pytlíky, 2 velké grilované rajčata a 2 portobelové houby. Svačina: 150 g přírodního jogurtu. 1 broskev. 1 oranžová. Oběd: Nakrájejte 1 celozrnný chléb pitta a nasypte ho arašídovým máslem. Naplňte ½ plátkem avokáda, tvaroh, salát, nakrájenou okurku a plátky rajčat. Svačina: Hrst smíšených slunečnicových a tekvicových semen. 1 jablko. Večeře: Nakrájený lososový steak: přidejte 1 nakrájenou cuketu, 200g celé cherry rajčata a několik hrnek cukru přidejte na wok a přidejte vodu, abyste zakryli zeleninu. Položte na vrchol lososový steak hrst čerstvého koriandru. Přiveďte vodu k varu, snižte teplo, zakryjte a nechte procházet ryby a zelenina. Svačina: 2 ovesné. 1 banán. Denní součty: 1,820 kalorií, 157 g sacharidů, 98 g bílkovin, 94 g tuku
Chcete-li získat další skvělé plány na snížení tělesné hmotnosti, přejděte do sekce Plány stravy. V každém vydání magu najdete novou, takže se přihlaste dnes.
