Pokud je jako mnoho mužů hlavním cílem odstranit trochu přebytečného polstrování z pasu, tento cvičení vám pomůže dosáhnout tohoto cíle. Také vám poskytne další výhody, jako například lepší pohyb. To nemusí znít vzrušující, ale z dlouhodobého hlediska vám pomůže zůstat bez zranění a zvedat větší váhu - což zase učiní váš trénink efektivnější, abyste spálili ještě více tuku a přidali ještě více svalů.
Cvičení zahrnuje jedno cvičení pro každý ze čtyř hlavních pohybových vzorů - tlačící cvičení, tahání, squat a závěs. A za pár bonusových bonusů jsme zahrnovali výbušný pohyb a abs cvičení.
Takže, abyste si znovu ujistili, tento cvičení vás bude štíhlejší, rychlejší, silnější a svalnatější a zároveň vám pomůže vybudovat šestku. Nemáš zač.
Jak se cvičit
Udělat šest cvičení, aby se držel opakování detailů, bez odpočinku, dokud nedokončíte všechny opakování šestého a posledního pohybu obvodu. Odpočiňte dvě minuty a opakujte obvod. Proveďte celkem tři okruhy.
1 rumunský mrtvý vzestup
Reps 10 Odpočinek 0 sekund
Postavte svou váhu na paty a střední nohu a přidržte lištu pomocí rukojeti s šířkou ramen. S koleny mírně ohnutými, zavěste na boky a posuňte lištu po stehnech, dokud necítíte silný úsek.
2 Ohnutý řádek
Reps 10 Odpočinek 0 sekund
V dolní části posledního rumunského mrtvého lanoví se nastavte tak, aby vaše ramena byla zatažena a vaše jádro je zapojeno. Vytáhněte tyč až ke spodní části vašeho kotníku, což vede k loktům a bez změny úhlu trupu.
3 Zavěste čistou
Reps 10 Odpočinek 0 sekund
Začněte v nízkém místě konečného ohýbaného řádku a ujistěte se, že vaše ramena jsou zasunuta a vaše jádro je zaoblené. Výbušně zatlačte boky dopředu, abyste se narovnali, a vytáhněte lištu nahoru, aby ji zachytila na vrcholu předního dřepu.
4 Přední dřep
Reps 10 Odpočinek 0 sekund
Začněte na konci finále viset čistý, takže bar je přes přední části ramen s lokty a dlaněmi nahoru. Udržujte si hrudník nahoru, současně se ohnout na boky a kolena dolů, dokud vaše stehna jsou rovnoběžné s podlahou.
5 Stiskněte tlačítko
Reps 10 Odpočinek 0 sekund
Z horní polohy předního dřepu, s částí přes přední stranu ramen, dolů lokty, takže jsou pod tyčí. Stiskněte lištu přímo nad hlavou a zajistěte, aby se lokty nacházely přímo pod čárou během pohybu.
6 Plank
Čas 40 sekund Odpočinek 2min
Umístěte se tak, aby vaše tělo bylo v přímce od hlavy až po paty a lokty přímo pod rameny. Nenechte své boky prohýbat, protože to bude stres a potenciálně zranění záda. Pokud se vaše boky potají, zastavte cvičení.
