Dobře, takže jste sotva Victoria Pendletonová. Ale pokud jste horlivý cyklista a chcete pokračovat, když jste těhotná, není třeba zastavit. Musíte použít několik pravidel
1. Poradit se
"Promluvte se svým lékařem a porodní asistentkou a dejte jim vědět, že máte cyklus, máte v úmyslu pokračovat a dát jim představu o tom, co budete dělat," říká Louise Ilesová z Halfords Cycles a maminka tří. Pokud existuje nějaký lékařský důvod, který vám dá přestat cvičit, věnujte pozornost. Je to jen devět měsíců.
2. Přemýšlejte o vaší trase
Pokud jste se bavili po strmých silnicích nebo v terénních horských kolech, mohlo by to stát za to, že jste jim vynechali. Ale pokud se držíte na bezpečných, poměrně klidných silnicích, výhody, které získáte z jízdy na kole, vyváží veškerá rizika. A ujistěte se, že jste plně vybaveni světlem a denním glo bundou - a to iv průběhu dne - takže vás řidiči mohou objevit.
3. Nechte únava
Během prvního trimestru vaše tělo vytváří placentu a to není snadný výkon. Mohli byste být mnohem unavení než obvykle, a tak naplánujte to. "Vyhněte se dlouhým tvrdým slogům," říká Louise. "V druhém trimestru a třetím trimestru můžete pokračovat v jízdě na kole, ale poraďte se s lékařem a bezpečně."
Pokud jste se bavili po strmých silnicích nebo v terénních horských kolech, mohlo by to stát za to, že jste jim vynechali
4. Upravte nastavení
Vzhledem k tomu, že váš náběh roste v druhém trimestru, možná budete muset přesunout sedlo nebo řídítka. "Zvedání řídítka na vašem kole, takže sedíte ve vzpřímené poloze, může pomoci přizpůsobit se vašemu nárazu," říká Louise.
5. Posoudit rovnováhu
V některých případech může být váš zůstatek ovlivněn. "V pozdějších fázích nedochází k úniku, že se vaše těžiště změní, jak se vaše rána rozrůstá a pád v této fázi není skvělý, takže pokud se začnete obtěžovat při jízdě na kole, vystupte a jděte," říká Louise.
6. V sedle
S vaší mimořádnou váhou možná budete muset provést nějaké změny sedla, jinak se může cítit trochu bolavé. "Na trhu existuje velké množství speciálních sedadel pro ženy, a některé mají zvláštní polstrování," říká Louise. Nebo získáte gelový kryt sedla, který je hodně komplikovaný.
7. Dávejte pozor na bolesti zad
S vaší mimořádnou váhou možná budete muset provést některé změny v sedle
Častým nežádoucím účinkem těhotenství je bolesti zad. Pokud trpíte a máte závodní nebo silniční kolo, což znamená, že se opíráte o řídítka, může se cítit nepříjemně. Holandské kolmé kolové kolíky (například Pashleys) vám dávají lepší postavení, které může pomoci předejít bolesti a bolesti. Těhotenská jóga pomůže s bolesti nebo bolesti nebo zkusit těhotenskou masáž.
8. Nepřehánějte to
Jak vaše dítě narůstá, vaše vnitřní orgány potřebují jíst na pozici. "Zjistíte, že váš močový měchýř je nyní menší, co možná nevíte, že vaše kapacita plic může být snížena," říká Louise. "Pokud se dostanete z dechu, zpomalte, nebo v těžkých případech zastavte a dejte si odvzdušnění." Je důležité, abyste se nepřehřívali, když jste těhotná, a tak udržujte své zasedání, ostré, ale ne příliš potěšné - indukci. Během těhotenství jste pokračoval v cyklu? Dejte nám vědět v níže uvedeném komentářovém poli.
