Existují způsoby, jak můžete zvýšit své šance na rychlou práci - začít svůj tréninkový režim nyní
Je tu jedno narození, o níž snívají všechny těhotné ženy - rychlá a jednoduchá práce, po níž následují mazlíčky s novorozencem. Ok, takže nechcete, aby vaše dítě dorazilo tak rychle, že skončíte přikrčen po boku M5, abyste ho doručili. Existuje však něco, co je pro všechny těhotné ženy přitažlivé, protože je tiše samolibý, který říká: "Ok, bylo to za pár hodin." Stejně jako s cílem dosáhnout osobního úspěchu, čím delší jste v nemocnici, tím pravděpodobnější je budete vyčerpaní, což může vést k intervenci. Délka vaší práce závisí na faktorech mimo vaši kontrolu, včetně síly kontrakcí, tvaru pánve a pozice dítěte. Existuje však ještě něco, co můžete udělat, abyste zvýšili šanci, že práce bude sprintem spíše než maraton.
1. Spijte dobře
Spánek dobře může být v těhotenství, ale čím víc zavřené oko dostanete, tím lépe. Pocit klidného odpočinku před prací bude znamenat, že máte energii pro příští fyzickou zkušenost. Podle vědců z Kalifornské univerzity mají maminky, které mají noc více než šest hodin spát, tendenci kratší práce. "Udělejte si pohodlí tím, že ležíte na své straně s polštáři mezi nohama a pod nárazem," říká Mervi Jokinen, porodní asistentka a mluvčí královské vysoké školy porodní asistentky. Pokud chcete spát na zádech, použijte další polštáře, abyste spali polo-vzpřímeně a snížili pravděpodobnost pálení žáhy."
2. Zůstaňte aktivní
Aktivita během těhotenství by vám měla pomáhat snáze, pokud jde o porod - výzkum provedený univerzitou ve Vermontu zjistil, že ženy, které cvičí dvakrát až třikrát týdně, mají kratší práci než ženy, které zůstaly na pohovce. Pokud nejste zvyklí pracovat, začněte chodit po dobu 15 minut, dvakrát až třikrát týdně. "Pěďte rychle, ale ne tak rychle, že nemůžete mluvit," říká Elizabeth Kamm, před- a postnatální osobní trenér.
3. Připravte maminku jako svého partnera pro porod
Chtěli byste být šťastní, kdybyste měli svého manžela vedle sebe v dárkovém apartmá, ale výzkum, který provedla University of Toronto v loňském roce, naznačuje, že nepřetržitá podpora od maminky může zkrátit práci a snížit pravděpodobnost zásahu. Přidejte svého nejlepšího kamaráda s dětmi nebo svou vlastní matkou do mixu.
Bude vědět, přesně to, co procházíte, a budete moci psychicky koučovat, jakmile zažijete každou fázi.
4. Připravte své tělo a mysl
I když je přirozené cítit se nervózní při porodu, mohou tyto nervy zpomalit proces, podle studie z roku 2012, která zjistila, že strach z porodu může prodloužit práci. "Když jste stresovaní, vaše tělo produkuje adrenalin, který zasahuje do oxytocinu a progesteronu - pracovních hormonů - a může zpomalit vaše kontrakce," vysvětluje Mervi. "Klíčem je odvrátit se při kontrakcích. Zkuste poslouchat hypnobirthing CD asi z 32 týdnů, abyste se připravili na snadnější porod.
5. Při práci jděte na toaletu
Poté, co jste v minulých měsících vyčerpávali toaletní výlety za hodinu, očekávali byste, že to bude pokračovat. Ale když jste v práci, síla vašich kontrakcí může ve skutečnosti složité říct, kdy budete potřebovat. Je důležité pravidelně užívat toaletní výlety, protože mohou skutečně pomáhat. "Úplný močový měchýř může zpomalit práci tím, že stiskne naruby a zabraňuje sestupu vašeho dítěte," vysvětluje učitelka NCT Barbara Kottová. Může také způsobit, že vaše kontrakce jsou bolestnější.
6. Švihněte ty boky
Mnoho žen se instinktivně pohybuje v práci a s dobrým důvodem - může být stojící a mobilní, může zkrátit až o hodinu.
Vaše porodní asistentka vás také povzbudí k tomu, abyste zůstali aktivní, protože gravitace pomáhá sestřelení hlavy dítěte a dostat se do správné polohy pro narození. Plus váha vašeho dítěte na krčku může také posílit vaše kontrakce. "Když začne kontrakce, vydechněte, pusťte ramena, abyste uvolnili napětí a pohybujte spodním tělem rytmicky, jako byste tančili břicho a drželi se svého partnera kvůli podpoře," navrhuje Barbara.
