Robbie Britton je tým GB ultrarunner a trenér, a je v současné době zařazen na číslo 17 na světě pro ultras. Během pouhých čtyř let odešel od svého prvního maratonu do soutěže o Velkou Británii na mistrovství světa v ultramaratonu.
Cíl
"Cílem je rychlejší a odolnější cesta, ale tento trénink může podpořit a zlepšit váš výkon," říká Britton. "Běh na stezkách a kopcích už dává tělu rozmanitější trénink než plochá cesta - míchání terénu a tras udržuje vaše tělo hádat a pracovat celé tělo, nejen vaše nohy. Ale doplnění vašich běhů s těmito základními, mobilními a posilovacími cvičeními vám pomůže udržet vaši formu v posledních etapách závodu. Budou vás udržovat v pohybu rychle a efektivně."
Využijte nejlepších jádrových cvičení pro běh
Cvičení
"Proveďte cvičení v tomto šesti-pohybovém okruhu zpátky do záda třikrát, odpočívat po dobu dvou minut mezi každým okruhem," říká Britton. "Udělejte to nejdříve jednou týdně, budte dvakrát týdně, abyste doplnili práci, kterou děláte na stezkách. U jakýchkoli pohybů, které zahrnují závaží, se vyvarujte příliš silného. Skoky s výbušným boxem jsou ekvivalentní zvedání velkých závaží na dlouhé vzdálenosti.
Získáte veškerou sílu, kterou potřebujete pro stezky, aniž byste museli v místnosti s vážením příliš zatěžovat. Robbie Britton měl bežecké boty Inov-8, kteří v roce 2015 soutěží v ultra závodech na všech terénech. další Inov-8 sportovci zde.
Squat do světa
Držte lékařskou kouli v obou rukou a dolů do dřepu. Jděte zpět, pak pomalu kroužte míč kolem hlavy v jednom směru, pak druhý, udržujte jádro pevně.
Začátečník 8 opakování na každé straně
středně pokročilí 10 opakování na každé straně
Pokročilý 12 opakování na každé straně
Prkno
Dostaňte se do pozice s vámi podporovanou nohou a předloktím. Udržujte své tělo v řadě, nohy dohromady a lokty přímo pod rameny. Stlačte abs a jádro, které vám pomohou udržet vaše boky.
Začátečník 30sek
středně pokročilí 60sec
Pokročilý 90sec
Jednoduchá squat
Postavte se na jednu nohu a druhou zvedněte za vámi a rukama vpřed pro vyrovnání. Uložte si hrudník nahoru, dolů do dřepu. Udržujte koleno v souladu s prsty a jděte tak nízko, jak můžete bez ztráty váhy.
Začátečník 6 opakování každé strany
středně pokročilí 8 opakování na každé straně
Pokročilý 10 opakování na každé straně
V-sit
Lehněte si na zádech s rukama a nohama roztaženými. Zakryjte jádro a spojte nohy a paže dohromady, udržujte je rovně a pak spusťte pod kontrolu.
Začátečník 8 opakování
středně pokročilí 10 opakování
Pokročilý 12 opakování
Kettlebell step-up
Podržte steblový kroužek, ozdobte jádro a postavte jednu nohu na lavičku. Projděte patu a zvedněte se na lavičku. Opatrně krok zpět dolů, nejprve jeďte nohou. Střídavé strany.
Začátečník 8 opakování na každé straně
středně pokročilí 10 opakování na každé straně
Pokročilý 12 opakování na každé straně
Box skok
Stojte před kolenem nebo lavicí. Skočte na něj silně, pomocí svých paží vytvořte hybnost, pokud potřebujete a ohýbáte kolena, abyste změkčili přistání. Krok spíše než skákat, pak opakujte.
Začátečník 3 opakování
středně pokročilí 4 opakování
Pokročilý 5 opakování
Pro více tipů tréninků v maratonu použijte tento úplný průvodce
