Myslíte, že nemůžete jíst ven během těhotenství? Přemýšlejte znovu. Je to jen o pochopení nového menu a o jaké otázky se ptáte
Stravování je vždy zábavné - a teď jsou z jídelního lístku špinavé noci, mohlo by to být skvělá výmluva, abyste se mohli s námi spojit a vyzkoušet si všechny nové restaurace, které jste ve svém seznamu měli měsíce. Zatímco některé potraviny jsou nejlepší, aby se vyhnula právě teď, s ostatními je to jen případ, že se ptali správné otázky a připravovali je správně.
Káva místo
Pro většinu z nás je klíčem k dobrému ránu slušná latte. A i když se může zdát, že všechny vaše starosti mohou být rozpuštěny v parní espresso, kofein musí být v těhotenství omezen.
Co se zeptat … Kolik kofeinu je tam?
Každé malé množství kofeinu nepoškodí vaše dítě, ale více než 200 mg se nedoporučuje. Většina kávy se pohybuje kolem 140 mg, ale studie na univerzitě v Glasgowě ukázala, že obsah kofeinu v různých obchodech v ulicích se může pohybovat od 50 mg do více než 300 mg, takže stojí za to se s baristi kontrolovat, nalepit na kávu nebo jít na šálek čajového peppermintu pro zdravější pick-me-up, které je v bezpečí v těhotenství.
Restaurace s mořskými plody
Pokud se obáváte, že dny viny, kdy se vaše partnerka chystá za humr, skončí, nebuďte. Dokud jsou měkkýši důkladně vařeni (a ne suroví), vaše dítě nebude ohroženo. Sushi je také v pořádku - jediná věc, o kterou se musíte starat v Yo Sushi, je vaše dovednosti s hůlkami.
Co se zeptat … Nejdříve bylo zmrazeno sushi?
Ryby mohou obsahovat malé parazitní červy, které způsobují onemocnění, ale způsob mrznutí je zabije, a proto se obraťte na šéfkuchaře a vyčistěte, pokud si nejste jisti. Čerstvé mořské plody, jako je makrela a krevety, jsou skvělým zdrojem omega-3 (nezapomeňte omezit své podíly mastných ryb na přibližně dva týdny.
Snídaňový klub
Pokud je pár věcí, které vás vyvedou z postele, jako vyrazit na brunch, aby vás naplnily skvělým začátkem dne, ale ujistěte se, že vajíčka jsou připraveny správným způsobem.
Co se zeptat … Pro vaření vajec.
Vejce mohou představovat riziko salmonely a zbavit se výtokových křivek snižuje šance, že to předáte vašemu dítěti. Vajíčka jsou skvělým zdrojem bílkovin a mohou vám pomoci dát ráno energii, obzvláště s celozrnným toastem. Ovocný talíř je skvělou snídani.
Steak house
Několik věcí naznačuje příjemné jídlo jako lahodný kus steaku a červené maso je v těhotenství dobrým zdrojem železa. Ale nedopečené maso může obsahovat bakterie, které by mohly být pro vaše dítě riskantní, takže se o ně postarat.
Co se zeptat … Aby bylo maso dobře varené.
Vaření zabíjí chyby a bakterie v mase, tak se omluvte na straně opatrnosti a jděte o pár minut déle na grilu. Také si vyberte střih, který není příliš tučný, jako je svíčková, takže si můžete vychutnat své jídlo a vědět, že má více zdravotních bodů.
Salátový bar
Volba šalátu může vypadat jako zdravá a neškodná volba, ale během těhotenství je několik věcí, které byste měli zkontrolovat dříve, než ji zlikvidujete.
Co se zeptat … Jak to bylo připraveno?
Zkontrolujte, zda byl salát nejprve omýt, přestože existuje malé riziko nechráněného salátu, což způsobuje, že vaše dítě není škodlivé, není to vhodné. Dávejte pozor i na obvazy a vyvarujte se domácí majonézy, které by mohly být vyrobeny z nedopečených nebo syrových vajec.
Chips a ponořte se
Ať už je to pitta na vaší oblíbené řecké restauraci, tortilla čipy u baru nebo nachos se všemi ozdobami, zeptejte se svého číšníka, jak byly připraveny kapky.
Co se zeptat … Co je v ponoření?
Pokud se vkládáte do řeckého mezze, vyhýbejte se taramosalatům - jsou vyrobeny z vejce ze syrových ryb, takže v těhotenství není bezpečná. A pokud jde o poklesy na jogurtu, jako je zakysaná smetana a tzatziki, ujistěte se, že je čerstvě připravená, takže víte, že před nakládáním na tortilla čipy nebyl čas na vývoj bakterií. Podívejte se na naše těhotenské bezpečné potraviny graf - váš jednoduchý průvodce, co je a není v nabídce na dalších devět měsíců.
