"Pokud se podíváte na Marvel Avengers: Age Of Ultron, máte dvě věci, které si všimnete Chrisem Hemsworttem během celého filmu," říká Joe Wicks, The Body Coach. "Za prvé, jeho paže jsou masivní a jeho žíly jsou v každé scéně. A za druhé, všimnete si velikost jeho záda a lats. Jeho široký rámeček způsobí, že každá jiná postava vypadá jako malá, ledaže stojí vedle Hulk samozřejmě (kdo má výhodu zvýšenou CGI). "Níže uvedené cvičení vám pomohou postavit mocný zády, aby sám soupeřský bůh konkuroval.
1 Širokoúhlé přitahování
Nastavuje 3 Opakování Do selhání Zbytek 2min
"Pull-up je král všech cviků na těle," říká Wicks. "Nejen, že se vaše předloktí a biceps testuje, nuluje na vašich lats, které jsou svaly, které dávají tvůj zádový tvar a velikost."
Uchopte lištu s rukojetí, takže vaše dlaně směřují od vás a vaše ruce jsou od sebe odděleny. Zajistěte svaly horní části zad, abyste pomohli vytáhnout hrudní kůži směrem k baru. Nižší kontrola.
2 Řádek se zarážkou s jedním ramenem
Nastavuje 3 Opakuje 10-12 na každé straně Zbytek 90 sekund
"Toto cvičení vám umožní jít těžké, ale také udržet spodní část zadku v bezpečí, protože si položíte jedno koleno na lavičku," říká Wicks. "To vám umožní udržet si pravou páteř a skutečně zaujmout vaše svaly, když vytáhnete činku směrem k vašemu boku."
Podepřete koleno na lavici tak, aby druhá noha byla široce vyvážená. Udržujte přirozený oblouk v zádech a vaše jádro je opřené. Chraňte své lokty, zvedněte váhu pomalu na stranu hrudníku. Pozastavte, pak se pomalu vraťte. Dokončete všechny opakování na jedné straně a potom na druhé.
3 Šířka na šířku
Nastavuje 3 Reps 12-15 Odpočinek 60 s
"Pokud se vaše záda, bicepsy a předloktí již nepopírají, bude to opravdu finisér," říká Wicks. "Ujistěte se, že se soustřeďujete na vytlačování svalů na zádech, když zatáhnete tyč směrem k hrudníku."
Upravte podložku tak, aby seděla těsně na stehnech, abyste minimalizovali pohyb. Uchopte lištu širokým úchopem a získejte s tělem ve vzpřímené poloze. Vyjměte lopatky a zatlačte tyč před vámi do horní části hrudníku. Stlačte lats v dolní části tahu. Odstraňte pokušení opřít se příliš daleko, abyste pomohli hnutí.
