Se studenou a chřipkovou sezonou se brzy přiblíží, nyní je ten správný čas na začátek budování imunitního systému. A jako máma, posílení obranyschopnosti vašeho těla může přispět k budování vašeho dítěte - takže každý vyhrál!
Nikdo se nedočká k tomu, že zažije zimní kašel a nachlazení, ale pro těhotné maminky je ještě důležitější začít brzy posilovat obranu.
"Těhotenství potlačuje imunitní systém těla (aby se zajistilo, že plod není odmítnut jako něco cizího), což znamená, že vaše tělo je méně schopné bojovat s infekcemi a nemocemi, takže je náchylnější k nachlazení a chřipce," říká vedoucí britská výživová lékařka Marilyn Glenville, autor Getting Fat Better.
Zatímco pravidelné cvičení a dobré noční spánek mohou pomoci zvýšit imunitu, to, co jíte, může také znamenat velký rozdíl. Kromě užívání prenatálních doplňků (jako je kyselina listová) se těhotným ženám doporučuje jíst hodně ovoce a zeleniny - a získání svých pět dní je ještě důležitější, když se blíží zima. "Čerstvé ovoce a zelenina jsou nejlepším zdrojem silných antioxidačních vitamínů a minerálů, které pomáhají posilovat přirozenou obranyschopnost těla před infekcemi," říká Dr. Glenville.
Pokud je myšlenka na pohodlí jídla a pudinků atraktivnější než šaláty a ovoce, získávejte kreativitu se zahříváním zeleninových polévek a polévek. Stále si můžete vychutnat vydatné oteplovací pokrmy - prostě se ujistěte, že je máte plné barevných ovoce a zeleniny.
Pokud uvažujete o užívání vitamínových a minerálních doplňků, vezměte si přípravek, který je speciálně určen těhotným ženám, protože obsahuje beta-karoten spíše než vitamín A. (Vyzkoušejte antenatální podporu NHP z obchodů s dobrým zdravím nebo www.naturalhealthpractice.com). "Běžné vitamíny mohou obsahovat příliš mnoho vitaminu A - což je spojeno s rizikem vrozených vad," říká doktor Glenville. "Chcete také, aby většina antioxidantů pocházela z potravin obsahujících vlákninu a jiné živiny a doplňku používejte pouze k podpoře stravy."
Svačina na mandlích
Ořechy jsou plné zdravotních přínosů - ale podle nedávné anglo-italské studie jsou mandlemi, které si vyberou, pokud si přejete udržet nachlazení a chřipku. Kůže matice obsahuje přirozeně se vyskytující chemikálie, které pomáhají bílým krevním buňkám detekovat viry a pomáhají předcházet šíření viru. Autoři studie naznačují, že konzumace hrstky mandlí pravidelně pomůže odvrátit viry a urychlit oživení u již nakažených.
Mandle jsou také bohaté na mangan, riboflavin a měď, které pomáhají při výrobě energie, stejně jako vápník a fosfor, které posilují kosti a zuby a fenylalanin, chemickou látku, která napomáhá zdravému rozšíření mozkových funkcí. "Mandle jsou dobrým přírodním zdrojem kyseliny listové, důležité pro zdravý vývoj mozku a nervového systému dítěte, což pomáhá předcházet poruchám neurální trubice, jako je spina bifida," říká Dr. Glenville.
Čerstvé ovoce a zelenina jsou nejlepším zdrojem silných antioxidačních vitamínů a minerálů
Získejte sluneční svit vitamin
Těhotným ženám se doporučuje, aby začali užívat doplňky vitaminu D, jakmile budou vědět, že očekávají - a pokračovat v kojení. Stejně jako zásadní pro dobré zdraví, vitamín "sluneční paprsek" má pomáhat odvrátit nachlazení a chřipku tím, že posiluje imunitní systém. Vědci z Dánska zjistili, že vitamin D hraje klíčovou roli v komplexním procesu, při kterém se T buňky stávají "primární" a jsou připraveny zaútočit na útočníky a bojovat proti infekcím.
Protože většina z nás nedostane v zimě moc slunečního svitu (obzvláště těch, kteří žijí ve Skotsku), je důležité zvýšit úroveň tím, že jíte potraviny bohaté na vitamín D, jako jsou mastné ryby a vejce. NHS doporučuje těhotným ženám, aby jedli dvě porce ryb týdně - ale vyhýbají se surovým mořským živočichům (jako jsou ústřice nebo surové sushi).
Většina ryb obsahuje stopy methylmertu - kovu, u něhož se věří, že je ve vysokých dávkách škodlivé pro rostoucí mozky plodů - takže je nejlepší omezit spotřebu na asi 12 uncí týdně - což odpovídá dvěma porce. Vitamín D se také vyskytuje v obohacených margarinech a některých raňajkových cereáliích - a samozřejmě iv doplňkových vitamínových přípravcích pro těhotenství.
Nezapomeňte na zinek
Možná jste si přečetli, že zinek je důležitý pro produkci spermií a minerální stopa hraje důležitou roli v podpoře vašeho imunitního systému. Nedávná studie zjistila, že lidé, kteří užívali pastilky zinku, jakmile začaly studené příznaky, se objevily rychleji než ti, kteří to neudělali.
"Tělo potřebuje zinek na výrobu, opravu a fungování DNA - základního stavebního bloku buněk, takže získání adekvátního množství zinku je zvláště důležité během těhotenství," dodává Dr. Glenville.
Zinek se nachází přirozeně v mnoha potravinách, včetně mléčných výrobků, některých měkkýšů, fazolí, ořechů a chleba a produktů z obilovin, jako jsou pšeničné klíčky. Přestože ústřice jsou nejbohatším přírodním zdrojem zinku, těhotným ženám je doporučeno, aby se jimi konzumovaly nezpracované kvůli riziku onemocnění přenášených potravinami a vysokých hladin rtuti, které mohou obsahovat.
