Jeden z více sarkastických komentářů o naší pokutě Fitness mužů Krycí modely jsou: "Pěkné tělo, ale co s tím může dělat?" Nič příliš jemné důsledky jsou, určitě, vypadají dobře, ale mohou se dobře pohybovat? Má funkce shodu s formulářem?
Příspěvek sdílený Lewis Young (@luisyoung_)
V případě tohoto měsíčního hlavního muže, Luis Young (@luisyoung_), je málo pochybností o tom, jestli je jeho postava jen pro show. Ve skutečnosti je to spíše pro předvádění, jak to dělá na tomto snímku.
Nyní neočekáváme, že byste při příštím udeření do tělocvičny dokázali odborně převléknout do dřevěného stojanu. Ale můžete sledovat Youngova podrobný pohled na sílu a techniku potřebnou pro provedení tak úžasných fitness výkonů.
"Mám rád skutečnost, že můžu kombinovat sílu a pohyb a je zde mnohem více svobody," říká Young. "Stejně jako mám rád složený výcvik, lavička je lavička. S pohybovým tréninkem se můžete neustále přizpůsobovat a postupovat, a také zvyšovat pocit individuality."
Takže jaká je teorie za těmi dvěma cvičeními, Young se rozhodl, že vás začne na cestě k akrobatické formě atletika? "Vybral jsem tyto dva kroky, protože bez ohledu na schopnost existuje něco, na čem byste mohli pracovat, abyste dosáhli konečné pozice," říká. "Jsou to také poměrně bezpečné a nízké dopady, ale stále vypadají velmi impozantně." Jen se ujistěte, že začnete prvním krokem …
Stojan na ruku označený
Krok 1
"Umístěte obě ruce na podlahu rukama rukama, ruce rovně a roztáhněte prsty," říká Young. "Při tomto kroku zůstávají nohy na podlaze, ale měli byste se snažit přesunout co nejvíce vaší tělesné hmotnosti na vaše ruce. Zůstaňte na špičkách, udržujte boky vysoko a nohy rovně. "
Krok 2
"V tomto kroku právě vyskakujete nohy a přinesete své spodní tělo z podlahy," říká Young. "Myšlenkou není vyrovnat si pozici, ale jen zvyknout si na pocit, že máš na ruce celou svou tělesnou hmotnost."
Krok 3
"Teď byste se měli pokusit zarovnat ruce, ramena a boky; ramena přes ruce a boky přes ramena, "říká Young. "Vaše záda by měla být rovná nohám zastrčená. To pomůže udržet vaše těžiště nízké při zlepšování vaší techniky. "
Krok 4
"Z předchozí pozice můžete nyní plně rozšiřovat nohy," říká Young. "Držte jádro pevně, napněte si štíty a glutety a zatlačte vše ke stropu."
Krok 5
"Udržujte nohy rovně, pomalu je oddělte, zatímco udržujete váhu na střed," říká Young.
Krok 6
"Zatlačte svou dominantní nohu na jednu stranu, držte ji rovnou a ohněte druhou nohu dozadu," říká Young. "Když se vaše noha spadne dolů, budete muset přesunout svou tělesnou hmotnost na opačnou stranu tak, aby váha zůstala uprostřed."
Krok 7
"Jakmile se budete cítit vyváženě, můžete se pokusit odstranit slabou ruku z podlahy," říká Young. "Začněte tak, že ruku přitisknete k prstům prstů, pak zkuste jen jeden nebo dva prsty, než úplně vyjmete ruku z podlahy."
Odborný tip Obvyklá chyba právě spadá do postavení. Pokud k tomu dojde, jděte zpět a proveďte předchozí kroky. Nespěchejte to.
Pracuje to, když máte pocit, že můžete ovládat své tělo pohybem a můžete skutečně držet pozici.
Jeden rameno loketní páky
Krok 1
"Začněte na kolenou, naklonějte tělo dopředu, dokud nebude úplně vodorovný, a umístěte loket na dominantní stranu co nejblíže středu vašeho žaludku, co nejvíce, těsně pod břichem," říká Young. "Umístěte svou podpůrnou ruku na podlahu ke straně, aby byla stabilní, roztáhněte nohy široce a držte nohy na podlaze."
Krok 2
"Abyste si zvykli na pocit rovnováhy na jedné straně, měli byste to nejdříve vyzkoušet nohama na podlaze," říká Young. "Odstraňte ruku, která vás opřela z podlahy a ujistěte se, že váha je soustředěna nad silnou rukou. Když to uděláte, je velmi důležité, aby vaše předloktí na vaší dominantní straně zůstalo zcela vertikální. "
Krok 3
"Pro tento krok položte podpěrnou ruku zpět na podlahu," říká Young. "Udržujte své jádro silné a nohy uzamčené a pak se opírajte dopředu, dokud se vaše nohy neodejdou z podlahy a položte hlavu na podlahu, obrácenou k podpůrné ruce."
Krok 4
"Přineste hlavu a hruď pryč od podlahy a nechte nohy trochu klesnout, ale nechte je uzamknuty a od sebe," říká Young. "Cílem tady je zkusit najít rovnováhu. V případě potřeby nastavte polohu opěrné ruky. "
Krok 5
"Odejměte svou podpůrnou ruku a ujistěte se, že váha je soustředěna nad vaší dominantní ruku, opět udržet vertikální předloktí," říká Young. "Nedovolte nohám, aby klesly dále a používejte rovnou ruku, aby vám pomohly vyvážit."
Odborný tip Umístěte loket na bok, ne na žaludek, a ujistěte se, že loket je zatlačen do středu těla.
Pracuje to, když vaše tělo je zcela horizontální a cítíte se dostatečně stabilní, abyste ho drželi.
Ztratili jste svou důvěru ženám, protože jeden z nich zlomil vaše srdce? Zde je návod, jak překonat hořkost, abyste otevřeli své srdce a znovu milovali.
Sledování tvého tvaru těla je jednou z nejzápadnějších částí pěstování dítěte, ale může to být také zneklidňující. Není pochyb o tom, že se dostanete na váhu, ale nemusíte panic - je to všechno o pochopení toho, co se děje
