Andy Serkis se pojede kolem Úsvit planety opic jako geneticky upravený šimpanz, který vede revoluci primátů. A můžete sledovat jeho vedení s Animal Flow, novou třídu cvičení, která využívá formy a pozice inspirované zvířecím světem, které pomáhají zlepšovat funkční pohyby těla.
Pohybující se jako opice nabízí mnoho příležitostí pro fitness. "Neznámá místa pracují svaly neobvykle," říká mistr tréner Richard Scrivener. "Požadovaná stabilita kloubů a počet použitých svalů vytvoří sílu ve vašem kmeni, pažích a ramenou, zatímco rotační pohyby v boky, páteři a ramenou také vyžadují silné abs a oblique. Pohyby jsou progresivní a 45minutová třída je skvělým tréninkem tuku."
Pokuste se opice pohybovat níže, aby se zlepšila mobilita a stabilita a budování síly.
1 Hluboká opice sedí s dosahem od boku k boku Rozvíjí - mobilita
• Dotáhněte se po pravé straně těsně za nohama oběma rukama a dotkněte se podlahy. • Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na opačné straně.
2 Lidé vpřed Vyvíjí - Pevnost
• Nakloňte se dopředu a dosáhnete dopředu rukama a položte si ruce přímo před sebe. • Nechte hybnost nést vaše ramena dopředu a přes zápěstí.
3 Hluboká poloha opice s předním bočním zatížením Vyvíjí - Pevnost
• Dotáhněte se po pravé straně a položte ruce i na podlahu a nakládejte všechny své tělesné hmotnosti na ruce. • Zajistěte rovnováhu rukou pravé koleno, pokud potřebujete další pomoc. • Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na opačné straně.
4 Statické držení zvířete Rozvíjí - stabilita
5 Vysoká šelma držte Rozvíjí - stabilita
Více informací o Animal Flow najdete zde
Úsvit planety opic je v kinech od 17. července
Podívejte se na přívěs níže
