Takže: šetříte úsilí o snížení osobního dopadu finančního kolapsu po Brexitu. Nebo možná máte v blízkosti vás krásný park a trávíte většinu času u stolu, takže byste nevadilo, kdybyste občas viděli tu velkou kouli ohně na obloze. Nebo jste alergičtí na zrcadla. Všechny zcela platné důvody, proč se váš trénink přestěhoval z tělocvičny - ale pokud to nestačí, zvážit, že v jednom nedávném vyšetření bylo 800 lidí hlášeno snížení stresu a hněvu ze školení venku, zatímco jiná studie ji spojila se zvýšenou energií.
A kromě čerstvého vzduchu a kyslíku, které vyvolávají uvolnění senzitivního hormonu serotoninu, existují další výhody. Pět až třicet minut expozice sluncem alespoň dvakrát týdně zlepší hladinu vitaminu D v těle, což vám pomůže vybudovat silnější kosti a robustnější imunitní systém.
Samozřejmě, činky a dřevěné stojany mohou být těžké najít venku, ale to není žádná překážka. "S trochou improvizace můžete napodobovat jakékoliv cvičení, které byste měli dělat v posilovně venku," říká trenér David Jackson z školy Calisthenics. "Takže pokud se vám nelíbí tělocvična, opravdu není žádná výmluva."
Dokonce i když se vám líbí tělocvična, stále stojí za to, že odkryjete své odstíny a košili pryč a házíte trávu na cvičení. Uvidíme se v parku.
DOPORUČUJEME: Třídy outdoor fitness v Londýně
Školení v oblasti mobility
DOPORUČUJEME: Trénink pro mobilitu domácí cvičení
Cíl Celoplošné zahřátí, které zvyšuje flexibilitu, ostrostuje duševní zaměření a nastavuje vás na úspěšné trénink.
Proč "Udělejte to třikrát nebo čtyřikrát týdně a uvidíte, jak se váš pohyb v oblasti kyčle, kotníku a kolen zlepšuje," říká Donald. "Dokonce i když nechcete dřepnout ani dělat olympijské vleky, jistě zlepšíte kvalitu života."
Jak
- Začněte nohama jenom širšími, než jsou ramena, prsty směřující dopředu.
- Skočte dolů ohybem na kolena a boky a položte ruce mezi nohy.
- Pohybujte levou nohou dozadu, abyste byli ve vyčerpávající pozici.
- Pohybujte svou pravou nohou zpět, abyste získali pozici s tlakem v těle v přímce.
- Odtud, dejte boky do podlahy, zatímco držíte ruce rovně. Tato pozice je tradiční jóga "kobra".
- Držte pozici kobry na okamžik, pak zvedněte boky, zatlačte a zatlačte celý pohyb, dokud se nezvednete.
- Dělejte jeden zástup, dejte si jeden dech, pak opakujte dva, tři a čtyři opakování a dech. Odpočiňte na minutu a pak opakujte. Jste připraveni začít trénovat.
