Když myslíte na výbušnou sílu, vaše první myšlenka je pravděpodobně sprinterů nebo silných, kteří potřebují přesunout váhu (nebo sebe) z bodu A do bodu B co nejrychleji. Ale budování výbušné síly vás nejenom zrychlí nebo zesílí, ale také vám pomůže vytvořit méně svalové hmoty za méně času. Je to proto, že čím rychleji a silněji svaly svalujete, tím větší váhu můžete zvednout a tím více napětí, které na ně můžete umístit jak v soustředné (zdvihací) části rep, tak i v excentrické (spouštěcí) části. Naštěstí je zlepšení výbušnosti jednoduché. Vyzkoušejte tento cvičení s pěti pohyby, které vyžaduje pouze jeden kousek soupravy - léčebnou kouli - oheň vašich svalů a vybudování rychlosti výbuchu a síly, která změní váš trénink a výkon, stejně jako váš postava.
DOPORUČUJEME: Lékařské cvičení
Jak se cvičit
Tento cvičení má pět pohybů. První čtyři pohyby jsou spárovány v supersetách. Proveďte všech pět opakování pohybu 1A, odpočinku po dobu 10 sekund, poté proveďte všech pět opakování 1B a potom odpočiňte 60 sekund. Opakujte to pro pět setů, pak se přesuňte k pohybům 2A a 2B a postupujte podle stejného vzoru. Konečný krok se provádí jako přímá sada. Zaměřte se na udržení vašeho abs, dolní části zad a gluteí za každou reprodukci každé sady, aby vaše tělo bylo stabilní a zlepšilo přenos síly mezi horním a dolním tělem.
Vyberte medolovou kouli s hmotností, která vám umožní provádět všechna cvičení výbušně - hlavním cílem je vyvinout rychlost.
1A Sledgehammer
Nastavuje 5 Reps 5 Odpočinek 10sec
Jak Ohnout do boků, abyste snížili míč. Zvedněte jej a zvedněte a pak se rychle vraťte do výchozí polohy.
Proč Přesun míčů mezi nohama přes hlavu vyžaduje výbušnou sílu.
Postup Držte se v dolní poloze na jednu sekundu.
1B Stiskněte tlačítko
Nastavuje 5 Reps 5 Odpočinek 60sec
Jak Dostaňte se do tlačící pozice s rukama na míč. Nižší a pak rychle stiskněte zpět.
Proč Nestabilita míče pracuje tvrdě na vašem jádru a musíte se k výbušně tlačit, abyste se vrátili na začátek.
Postup Zabouchnutí míče do podlahy a následné zachycení způsobí, že působí více abs.
2A Squat skákat hod
Nastavuje 5 Reps 5 Odpočinek 10sec
Jak Squat dolů, pak vstát rychle a spustit míč nahoru. Chyť se na cestě dolů.
Proč Vyžaduje značné síly, aby seskočilo ze země a spustilo míček směrem k nebi.
Postup V dolní části tahu, natahujte nohy za vámi a proveďte stlačení na míč.
2B Házet
Nastavuje 5 Reps 5 na každé straně Odpočinek 60sec
Jak Držte míč v jedné ruce a pak otočte boky, abyste je spustili směrem ke zdi nebo partnerovi.
Proč Musíte vybuchnout výbušnou sílu z paty do ruky, abyste poháněli míč dopředu.
Postup Zvyšte opakování na deset na ruku v každé sadě, aby se vaše svaly silněji tlačily.
3 Crunch swap
Nastavuje 4 Reps 10-12 Odpočinek 60sec
Jak Začněte s míčem za hlavou. Zlomte ho a položte ho mezi kolena. Držte podpatky z podlahy po dobu trvání sady, abyste udrželi spodní abs a zabrali svaly těžší
Proč Pohyb míče mezi vašimi rukama a koleny spouští vaše svaly k pohybu míče.
Postup Použijte těžší míč ke zvýšení pracovního zatížení vašich svalů abs.
