V 8 hodin ráno se probudím a piju 500 ml vody. To je vše, co budu mít před tím, než se dostanu do práce a zmáčknu další litr, tentokrát s místem zelených supermarketů a mísícím se šálkem zeleného čaje jako chaser. V 11 hodin bude další čaj. Teprve poté, co jsem prošla mým obědem v posilovně - s minimální pomocí 10 g BCAA, abych zabránil ztrátě svalové hmoty - že budu mít první jídlo dne, obrovskou talíř bílkovin a zeleniny, což je také moje první pevné potraviny za 16 hodin.
Až do nedávné doby bych podal tento plán stravování vedle stravy s kajenským pepřem a sirupem, o čem jste si četli v celebritách - určitě zpomalí metabolismus na procházení, přinutí mé tělo do hladovění, zničí můj těžko vydělaný sval a pohněte mi šílené. Každý ví, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne a že časté malé jídlo je klíčem k tomu, aby se stokovaly metabolické požáry a udržovaly ztráty tuku na trati, ne? No … ne nutně.
Několik velkých jmen ve světě výživy přichází k myšlence, že přerušované půst, zdaleka ne hippie nesmysl, může být skutečně prospěšné. Navrhují, že to může změnit způsob, jakým přemýšlíte o jídle, pomůže vám řídit váš hlad a poskytne vám konečné posun k jednomístnému procentuálnímu podílu tělesného tuku. Existují důkazy ze studií o zvířatech, které by mohly pomoci snížit krevní tlak, zvýšit opravu buněk a dokonce i prodloužit životnost.
Na křižovatce to rozhodně není pro každého. Lidé, kteří měli například poruchy příjmu potravy, by se měli dobře orientovat. Mnozí trenéři to stále považují za trochu trik. Kdo má pravdu? Můj záliv zeleného čaje je součástí mého pokusu zjistit.
Za prvé, zde jsou nejpopulárnější způsoby nalačno, které se dnes používají. Přečtěte si o tom, jak jsem se dostala, když jsem se stal měsícem mrtvým mořem MF.
FAST # 1
24hodinová zkušební verze Dr. John Berardi doporučuje, aby začal v 10:00, jíst vaše poslední jídlo těsně předtím. Během následujícího dne napijte v pravidelných intervalech vodu a zelený čaj a vezměte 10 g BCAA. O 10:00 si jděte před spaním na malé občerstvení bez carb, než se vrátíte do normálního jídla následující den. Více informací johnberardi.com
FAST # 2
16/8 Někdy známý jako "Leangains" po termínu byl popularizován autorem Martinem Berkhanem, to prostě znamená omezit vaše jídelní okno na osm hodin denně. Většina lidí jede bez jídla od 21:00 do 13:00, trénuje na obědě a během následujících osmi hodin jíst dvě až tři velké jídlo. Ne pro začátečníky. Více informací leangains.com
FAST # 3
Pravidelně Přesně to samé jako 24hodinová zkušební verze, s výjimkou, že nezačínáte od 10:00 - prostě to uděláte s využitím libovolného intervalu, například od snídaně ke snídani. Berardi to dělá, když cestuje a nemůže najít kvalitní maso a zeleninu. Více informací johnberardi.com
FAST # 4
20/4 Popularizován Ori Hofmekler jako dieta Warrior, protože má napodobit stravovací vzory římských stotníků a spartských vojáků. Možná nejsnadněji sledujete, i když byste mohli mít hlad po celý den - a je těžké jíst "čisté", když klepáte zpět na 2 000 kalorií na jedno posezení. Více informací warriordiet.com
