Jak funguje krk Krk je součástí páteře, takže funguje velmi podobně záda. Skládá se ze stejných struktur jako dolní část páteře: disky, vertebrální kosti, fasety, fascia a tak dále. Jsou však menší a mají jiný tvar. Nervy, které procházejí malými otvory mezi každým obratlem v krku, přenášejí senzorické a motorické informace na špičky prstů a hlavu. Pokud se stanou podrážděnými nebo poškozenými, mohou způsobit bolest, snížený pocit, špičky a jehly nebo slabost v rameni a hlavě. To je důvod, proč migrény a bolesti hlavy mohou být často zmírněny léčbou krku. Pokud se u Vás objeví jakákoli bolest, těžké nebo prodloužené špendlíky a jehly, slabost nebo necitlivost v krku / pažích / rukou / hlavě, musíte vidět fyzioterapeuta nebo lékaře, abyste se ujistili, že neděláte žádné další poškození. cvičení níže. Běžné příčiny bolesti krku Postoj krku při sedění a tréninku Nejčastější příčinou bolesti krku, kterou vidím, je to, že držíte krk v nesprávné poloze, když sedíte a trénujete. Vliv gravitace na hlavu spočívá v tom, že se pohybuje dolů a dopředu, mimo tělo. V důsledku toho musí být hlava otočena směrem vzhůru, aby se mohla těšit. Tím vznikne kombinace střihových a kompresních sil struktury krku, což způsobuje poškození, bolest a možná slabost. To je zhoršeno námahou tréninku, během něhož se hlava často pohybuje dále dopředu a je nakloněna. Pokud jste strávili léta svou hlavou v nesprávné poloze, je často nemožné ji napravit bez pomoci - a samočinná korekce může zhoršit to. Fyzioterapeut vám může provést korekci postoje níže. Jak opravit držení krku
- Lehněte si na zádech s malým polštářem pod hlavou. Položte ruku jemně přes přední část krku. Tyto svaly, které můžete cítit rukama, by měly zůstat zcela uvolněné, protože svaly, které potřebujete použít, jsou hluboko uvnitř krku a nemohou být hmatané. Jemně prodlužte zadní část krku a velmi lehce zastrčte bradu. Pokud máte pocit, že svaly jsou pod napětím napjaté, nepoužíváte správné svaly, a tak okamžitě zastavte. Měli byste užívat méně než 20% svého maximálního úsilí a vše, co byste měli cítit, je mírné zvýšení napětí v hlubokém krku a absolutně žádná bolest. Nepokračujte, pokud máte jakoukoli bolest, špičky a jehly nebo jiné příznaky.
- Nyní dělejte to samé. Udělejte čas, abyste zjistili, zda můžete držet novou pozici po dobu dvou minut nejméně čtyřikrát denně - ve skutečnosti to udělejte vždy, když dostanete šanci, dokud se vaše podvědomí nezmění.
- Při tréninku se vždy snažte udržet zadní část krku podlouhlý a bradu velmi lehce zastrčená.
Nesprávné sedění a trénink postavení ramen Krk sdílí mnoho svalů s ramenem, a tudíž poloha ramene má přímý účinek na krk.
Jak správné držení ramen
- Nejčastější nesprávnou polohou je, že lopatka je přidržována příliš daleko dopředu a dolů, což způsobuje nadměrné namáhání krkem. Jenomže ho však vytáhnete zpět, nebude to vyřešit a může to zhoršit. Potřebujete jemně zvednout ramena nahoru a pak velmi lehce dozadu a dolů při pohybu směrem ven. Pak musíte trénovat rameno, abyste se drželi v této poloze při tréninku.
- Chcete-li trénovat svaly, které drží vaše rameno v této poloze, ležte na žaludku s bradou zastrčenou a rukama ven po stranách při 90 °. Přesuňte ramena k uším a přesuňte lopatky směrem k vašemu páteři. Zvedněte zápěstí a pak lokty, držte lopatky dohromady a poté vše snížte. Nedělejte to, pokud máte nějakou bolest.
Pevnost hrudní páteře Pokud je hrudní páteř - část vašeho záda těsně pod krkem - je tuhá, často dochází k nadměrnému pohybu krku, což způsobuje namáhání a zranění. Proto je mobilizace hrudní páteře nezbytná při léčbě bolesti krku. Hrudní rozšíření Zaveďte velkou utěrku tak, aby vytvořila tvar klobásy, který můžete umístit pod hlavu a celou cestu dolů ke své spodní části. Jednoduše si položte na suchý ručník kolena a boky ohnuté a nohy ploché na podlaze. Ujistěte se, že vaše brada je mírně zastrčená a dlaně rukama směřují nahoru. Takhle ležíš pět až deset minut denně.
Lucy Macdonaldová je soukromá fyzioterapeuta s klinikou v Londýně, ale také provádí domácí návštěvy v oblasti Londýna a Surrey. Více informací najdete na adrese lucymacdonald.co.uk Další rady odborníků na vrcholu fitness hry získáte v časopise. Přihlaste se a my vám dám pět vydání za 5 liber. Zde si můžete stáhnout digitální verzi magu. Obrázek použitý s laskavým svolením shutterstock
