Všechny moderní sledovače činnosti mohou být synchronizovány s monitory tepové frekvence, aby vás informovali o rychlosti vašeho tickeru. Ale spíše než jen na to, abyste dokázali své polovině lepší, že máte srdce, použijte ji při tréninku a dokonce i v klidu, abyste vám pomohli dostat se do nejlepšího možné podoby, abyste se mohli zúčastnit překážky. Synchronizujte jej s aplikací společnosti Sony Lifelog na vašem Sony Xperia ™ Z3 +, abyste si zaznamenali odpočinek, maximální a průměrnou srdeční frekvenci při cvičení, abyste získali lepší představu o tom, jak se vaše fitness zlepšuje před závodním dnem. George Rounthwaite, vedoucí instruktor v David Lloyd's Orangetheory Fitness, třída fitness založená na HRM, vysvětluje, jak.
Proč se pomocí HRM pomůže, abych přijal Tough Mudder?
Použití HRM vám umožní maximalizovat efektivitu vašeho tréninku a učinit to velmi specifické pro váš Tough Mudder. Sledování srdeční frekvence vám umožní zjistit, jaké tréninkové zóny pracujete. Mírná intenzita (co můžeme nazývat zóny 2-3) činí 60-80% maximální srdeční frekvence. Vysoká úroveň intenzity (zóny 4-5) je 80% -100% max. Jakmile budete vědět, jak těžké se musíte pustit do práce v těchto zónách, budete lépe vybaveni, abyste mohli začít trénovat, abyste zlepšili svou zdatnost. Znamená to také, že se ujistěte, že v tréninku nevyhoříte.
Jak mohu zjistit svou maximální srdeční frekvenci?
V Orangetheory používáme dvě jednoduché rovnice. U žen získáváme číslo 230 a odečíráme váš věk. U mužů uveďte číslo 225 a odečtete věk. Každý je jiný, ale to dává opravdu přesný odhad Vaší maximální srdeční frekvence.
Jakou tréninkovou zónu budu muset zvyknout, když si vezmu Tough Mudder?
V Tough Mudder budete trávit čas ve všech tréninkových zónách srdeční frekvence. Mezi překážkami pravděpodobně běžíte v střední až vysoké intenzitě (2-4) a poté, co narazíte na překážku, se intenzita krátce zvýší (4-5). Je důležité, abyste dovolili, aby vaše tělo se zotavilo mezi překážkami, takže se ve svém tréninku soustředíte na práci v krátkých výstřižcích s vysokou intenzitou s prodlouženými obdobími mírné intenzity.
Jaký trénink mohu využít k přípravě těla na vysokou intenzitu?
Vyzkoušejte tento 20minutový trénink s vysokou intenzitou:
0.16 km bežecký pás běží na maximální rychlost
10x burpee na nad hlavou držení činky
opakujte 5krát
100m řada (cíl 20-30sec)
10x 180 ° burpee (otočte, když vyskočíte a dokončete burpee)
opakujte 5krát
Odpočiňte po dobu 2 minut a zopakujte celý trénink. Zaměřte se na 85% až 95% maximální srdeční frekvence.
Jaký trénink mohu využít k přípravě svého těla na středně intenzivní dlouhodobý průběh mezi překážkami?
Zde je 25 minut středně intenzivní cvičení:
Blok Run / Row
1,25 km běh
250m řádek
1 km běh
500m řádek
750 m běh
750m řádek
500m běh
Řada 1000 m
Snažte se co nejvíce dokončit. Pokud ji dokončíte, spusťte po zbytek času. Cílem je zachovat 70-90% MHR.
Jaký trénink můžu využít pro obnovu světla v mém volném čase?
Proveďte toto 30-ti minutové cvičení:
3-5km běh
2km řádek
Statické stahování celého těla
Zaměřte se na udržování 60-80% MHR v celém rozsahu.
Nové zařízení Xperia ™ Z3 + v zařízení Carphone Warehouse nyní můžete vyzvednout
