Lidé běží bosí od té doby, no, navždy, což by mohlo způsobit, že si myslíte, že si můžete vychutnávat své vysoce polstrované boty, skluzavé oplatky, tenké minimalistické nebo "bosé" kopy, vyrazit na jog a nechat přírodu dělat svou věc. To by ovšem bylo téměř jistě velkou chybou, protože je snadné se zranit, když se změníte. Trvá většina lidí dlouhou dobu, než přechod na boty naboso, protože jejich nohy jsou zvyklí na polstrování a úzké špičky botičky nejmodernější běžecké boty.
Pokud chcete vyzkoušet bosý běh z jakéhokoli důvodu - ať už se vám dostává do zranění hodně v běžných botách, nebo právě jste dokončili čtení Zrozen k běhu - pak se podívejte na radu níže od Mark Esteban, trenér na boty boty Vivobarefoot. A pokud se nedostanete do zranění nebo nebudete mít jiné problémy s odpruženými běžeckými botami, pak pokračujte stejně jako vy - držte se toho, co fungovalo v minulosti, je zlatým pravidlem, které by většina běžců mělo prospěch z následování.
Jak se boty boty liší od ostatních běžeckých a lifestyleových obuvi?
Jednoduše řečeno, bosý boty jsou navrženy tak, aby co nejméně boty mezi zemí a nohama. Barefoot boty se liší od ostatních běžeckých a lifestyleových bot - jsou široké, tenké a pružné. Například téměř všechny boty Vivobarefoot mají 3mm podrážku, což znamená, že nemají žádné polstrování v porovnání s běžným životním stylem nebo běžeckou obuví.
Tlusté, polstrované podrážky neumožňují vašim nohám cítit půdu, což snižuje smyslovou zpětnou vazbu do mozku, což může mít za následek neohrabaný a nepružný pohyb. Ale tenké podrážky odolné proti propíchnutí umožňují nervovým zakončením v našich nohách poskytnout Vašemu mozku senzorickou zpětnou vazbu, kterou potřebujete k tomu, abyste se dovedli pohybovat.
Barefoot boty mají také širokou špičku - přední část boty - která umožňuje roztržení prstů. Většina běžeckých a lifestylových bot je špičatá, kde je konec boty otočena nahoru. To vyvede prsty pryč od země a je obvykle kombinováno s kuželovou, úzkou nebo špičkou špičkou.
Jak dlouho trvá přechod na bosu? Může každý běžet bosý?
To se opravdu liší pro všechny. Není průměrné množství času a někteří lidé nebudou moci běžet bosí, zatímco jiní se budou přizpůsobovat poměrně snadno a rychle. To závisí na rozsahu působení bot na tvar nohy a na flexibilitu nebo rozsah pohybu. Nejdůležitější je, že toto není nikdy nuceno ani spěchat a že lidé naslouchají tělu.
Je důležité si uvědomit, že boty na bosé boty jsou nejen pro běžce, ale i když jste běžec nebo nakonec chcete zvednout, zkřížit vlak, plavat nebo se zúčastnit závodů na překážkách, mudrcová rada je chodit před spuštěním. Jinými slovy, bosý boty by měly být boty, které strávíte nejvíce času v pohybu a chůzi.
Takže byste měli začít chůzi na botách s bosým lifestylovým stylem?
Absolutně. Zbavte se židle, pokud můžete v práci - postavte se rovně a strávte co nejvíce času na nohách, abyste mohli nechat gravitaci dělat svou věc. Chodit v těchto botách a být bosý doma nebo v kanceláři, jste v podstatě dáváte nohy přes rehabilitaci - kondicionování nohou a zlepšení mobility. Zkuste na sobě bosé boty na pět dní mimo týden.
Na snímku: Vivobarefoot Gobi II Eco Suede Mens (£ 125)
Jaké potenciální problémy a úrazy byste měli dbát na to, když začnete používat boty naboso?
Někteří lidé zjistí, že zpočátku mají na nohou nějakou bolest. Mohou to trochu bolet, protože jste probouzeli svaly, které byly časem oslabeny tím, že je zaplníte do tvrdých, polstrovaných bot, které nedovolí, aby se vaše nohy pohybovaly. Přemýšlejte o tom, že jste si boty vyměnili nebo jste je vyměnili za boty na bosé boty, jako byste si trochu udělali nohy do posilovny. Bude jim to trvat nějaký čas, než se přizpůsobit vašemu běhovému stylu, ale v průběhu času dlouhodobé výhody převažují nad počáteční bolestivostí nebo nepohodlí. Jen si pamatujte, že lidé by neměli jen přepínat na bosé boty a začít hned běžet.
Co byste měli hledat na botách, které nejsou naboso, pokud jde o podobné funkce?
Měli byste hledat co nejméně boty a jednu, která je co nejblíže tvaru nohy. Chcete-li zůstat v polstrovaném světě, pak se dostanete na botu s širokou špičkou a plochou podrážkou - což znamená nulovou kapku. Měli byste se vyvarovat botám se špičkovými krabicemi otočenými nahoru nebo úzkým zúžením.
Kolik místa byste měli mít mezi prsty a přední částí boty?
Získání dobrého vybavení radu je nezbytnou součástí nákupu boty, protože se ujistěte, že nohy mají dostatek prostoru, je klíčové. Aby se vaše nohy začaly měnit, budete potřebovat mezi malou prstencovou šířkou a paletou šířky prostoru na konci boty - váš technik vám může poradit. Odhaduji, že kolem 80% z nás má na sobě boty, které jsou příliš malé. Tvar nohy se nezlepší ani nebude fungovat, pokud jsou vaše prsty na koncích boty. Vaše nohy potřebují prostor k ohybu a odrazu.
Je snadnější přejít na bosní běh na trasách než na silnicích?
Existuje přechodný přínos k běhu v terénu spojené s variabilitou povrchu, který sdílí a mění zatížení při pohybu. Začněte postupným přidáváním různých povrchů při přechodu a pokud je to bláto, oblékněte botu se spoustou uchopení a zkraťte se.
