Krok 1: Obnovte svůj mozek
Klíčem k trvalému zlepšení? Převzetí svého mozku. Dr. Steve Peters, konzultant psychiatr týmu Team CZ cycling a anglický fotbalový tým, popisuje konflikt mezi vaší emocionálně poháněnou primitivní částí mozku (limbický systém) a racionálnější předfrontální kůrou jako boj mezi člověkem a šimpanzem. Pokud vás zmiňují vnitřní nepokoje, paranoia nebo nejhorší scénář myšlení, je to šimpanz převzetí.
"Klíčovou otázkou je, že chci tyto myšlenky, pocity nebo chování, které prožívám?" Ptá se Peters ve své knize The Chimp Paradox. "Pokud je odpověď" ne ", pak je šimpanz zodpovědný." Zde je způsob, jak ho vrátit do klece.
Krok 2: Vytvořte základ
Ať už je váš cíl a jakýkoli cíl, položíte správný základ na své místo, aby se vaše další plány rozpadly. "Síla trénink je klíčem k všemu," říká trenér a bývalý hokejista světové třídy Ruben Tabares, jehož seznam klientů zahrnuje David Haye a Tinie Tempah. "To vám dává poslední výsledky. Pokud trénujete vysokou intenzitou, dostanete se zranění."
Tabaresův předpis? Začněte pomalu. "Pokud jste předtím nikdy neškolel, začněte tím, že se budete pohybovat s vysokou reprodukcí tělesné hmotnosti a pracujete s Thera-Bands, abyste posílili vaše šlachy a vazy," říká Tabares. "Další, jdi víc. Poté přidejte silový trénink - nízké opakování, vysoká váha - a některé běhání. Nakonec můžete přejít na nějakou práci s vysokou intenzitou. Ale nepotřebujete moc - když jsem byl v konkurenci, udělal bych sedm měsíců mimo sezónu a čtyři až šest týdnů práce s vysokou intenzitou. "Budete chtít pracovat s vaším jádrem, abyste vytvořili základ pro všechno ostatní a to je to, co se pohybuje vpravo.
Krok 3: Naučte se učit
Učte člověka, aby ryby … a bude schopen lovit. Učte se principy "hackování dovedností" - novým horším trendem mezi self-improvizátory, v němž mohou být dovednosti schopné dosažení života dosaženy v rekordním čase - a budete schopni vyzvednout nejen rybaření, ale jakoukoli dovednost máš rád.
"Pokud jde o učení, vždy existuje způsob, jak se zlepšit," říká Field McLaughlin, fotograf bez konkurenčních atletických zkušeností, který v současné době uprostřed pokusu o přihlášení 10 000 hodin specializované golfové praxe na cestě k PGA Tour. "Často to není první přístup, který přijmete - spíše je to období průzkumu, který vede k průlomu. Nejlepší způsob, jak tyto průlomy způsobit, je, že se nebojíte, abyste se ve svém přístupu neúčastnili a zůstali kreativní."
Dobré zprávy? Nemusíte věnovat tak obrovský kus života do oblasti, kterou chcete zlepšit: stačí zkusit různé věci získat nové dovednosti - ať už jsou jakékoliv.
Krok 4: Opravte jakoukoli dietu
Posloužíme nějaké pravdě: žádná strava není náhražkou jednoduchého, udržitelného a čistého jídla. "Je snadné zjednodušit zdravou stravu na pětisekundové hřiště, ale slogany neuskutečňují práci," říká Brian St Pierre, sportovec výživy společnosti Precision Nutrition. "Potřebujete kostru, abyste se naučili důsledně dobře jíst a získávat požadované výsledky. Tímto způsobem, pokud budete sledovat paleo dietu, můžete se naučit jíst Paleo lépe. Pokud jste vegan, můžete se to naučit také lépe."
Druhým krokem je správa vaší kontroly porce (viz rámeček, vpravo). Krok třetí? "Posoudit a upravit," říká sv. Pierre. "Při přípravě jídla byste měli upravit velikost porce nahoru nebo dolů v závislosti na vašem těle, cílech a výsledcích. Nemůžete přesně vědět, jak vaše tělo reaguje předem, a tak zůstaňte flexibilní. Pokračujte v úpravě svých částí na základě vašeho hladovění, plnosti, celkové úrovně aktivity a pokroku směrem k vašim cílům."
