Takže máte fitness tracker a novinku o tom, že budete držet karty na všechno, co děláte - od kroků přijatých do hodin zapnutého oka (a pokud máte Sony Xperia ™ Z3 +, děsivé množství selfies / čas strávený na Twitteru). Ale jak to vlastně používáte k provedení konkrétních, trvalých změn ve vaší kondici? Naštěstí to není tak složité. Zde jsou základní informace.
Nastavte si vlastní cíle
Většina trackerů má předem nastavené denní cíle - ale pro montérky mohou být smíchy snadné. Například 10 000 kroků denně je standardním předepsaným předpisem, ale existují důkazy, že 12 500 nebo více může vést k ještě lepšímu kardiovaskulárnímu zdraví. Podobně, pokud trénujete tvrdě, možná budete chtít spát spíše než standardní osm hodin. Ať už je váš cíl, nechte to dosáhnout: malé, udržitelné změny jsou klíčem k vytváření trvalých návyků.
Začněte pomalu
První týden dostanete svůj tracker, budete v pokušení chodit všude a napadnete krok za krokem, jako by to bylo vysoké skóre. Ne. Místo toho udržujte rutinu stejnou, abyste získali představu o úrovních výchozí aktivity - možná vás překvapí, jak málo se pohybujete. Jakmile získáte základy, podívejte se na drobné způsoby, jak zlepšit celkový počet - například 200 dalších kroků za den. Behaviorální psycholog BJ Fogg říká drobné změny, jako jsou tyto "mikroobvyty", a tvrdí, že je snadnější držet se než větší změny.
Použijte svoji dominantní ruku
Pravděpodobně byste tohle udělali (protože jste si ji položili s vaší dominantní rukou), ale jen v případě, že jste přemýšleli: studie z časopisu Medicína a věda ve sportovním cvičení naznačuje, že udržení vašeho trackeru na vaší non-dominantní ruku je přesnější - pravděpodobně proto, že se pohybuje méně během každodenních činností, udržet četby spolehlivé.
Věnujte pozornost vašemu tělu
Vytvoření zpětné vazby posílí dobré návyky a zjednoduší jejich dodržování. Když dosáhnete cílů aktivity za den, věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo cítí. Možná budete energičtější, když budete spát, nebo se budete cítit duševně silnější, když budete mít další 2 000 kroků denně. Pokud víte, že se budete cítit lépe tím, že udeříte své cíle, máte konkrétní důvod, abyste je za nimi udělali.
Synchronizujte s ostatními aplikacemi
Jakmile získáte základy sady LifeLog společnosti Sony, rozdělte se. Použijte jiné aplikace, jako je MyFitnessPal pro sledování jídla, Strava pro cyklistiku nebo RunKeeper pro běh, aby jste měli přehled o všech svých každodenních aktivitách.
Nové zařízení Xperia Z3 + a Sony SmartWear můžete nyní vyzvednout v Carphone Warehouse.
