Spinning není jen o tom, že byste ho přivolali k hudbě s vysokým tempem, když jste křičeli, i když to je o tom. Je to také osvědčená a prospěšná aktivita pro všechny úrovně zdraví.
Cyklista Sir Chris Hoy, šestý časový olympijský šampion a jedenáctý světový šampion, spojil síly s Pure Gym, aby zahájil výuku ve studiu Pure Ride v Moorgate v Londýně. Třídy by měly být all-inclusive, takže jsme požádali Hoy, aby nám vysvětlil, proč to může pracovat Trenér čtenářů.
Spinning je škálovatelné cvičení
"Třídy spin jsou pro každého - ať už dojíždíte do práce nebo vážného sportovce, je tu něco pro každého. Spřádání vám může pomoci dosáhnout téměř všech vašich cílů v oblasti fitness, záleží však na tom, jak tvrdě pracujete. [Třídy Pure Ride jsou] soustředěny kolem druhů zasedání, které jsem dělal při školení, ale to neznamená, že průměrný člověk je nemůže dělat. Diktujete intenzitu, diktujete sílu, a jakmile se dostanete k lepšímu a silnějšímu, můžete zvýšit odpor a vaši snahu."
Spřádání je časově efektivní
"Dělal jsem dva stažené týdny na statickém kole, je to velmi účinný a měřitelný způsob výcviku. Pro vašeho průměrného člověka, který nemá dost času věnovat se cvičení, protože má zaneprázdněný život a rušný pracovní den, je to fantastický způsob, jak se do něj vejít, a od něj můžete skutečně získat obrovské množství."
Spinning prodlužuje spalování kalorií
"Když děláte tuto relaci, váš metabolismus prochází střechou po zbytek dne. To znamená, že to nejsou jen kalorie, které jste použili v relaci, spálíte kalorie po celý den na základě zvýšené intenzity relace."
Spinning zlepší vaše cyklistika, samozřejmě
"Spinning zlepšuje účinnost vaší pedálové techniky a je to velmi intenzivní trénink, který je kontrolovatelný. Je to naprosto lepší zdokonalování nohy a vašeho otáčení, takže pokud budete pracovat na kole a máte krátkou ostrou kopci na vaší jízdě, je to taková věc, se kterou vám pomůže."
Můžete se posunout až k hranici
"Na statickém motocyklu se můžete dostat mnohem tvrdší, protože víte, že můžete vyjít z hladších snah zastavit. Na stopě, pokud spadneš s vyčerpáním, ublížíš se. Na statickém motocyklu se můžete dostat až do samého konce."
Spinning je útěk
"Pojedete do studia, zůstaňte tam 45 minut a nezapomeňte na nic jiného. Je to únik. Fyzicky získáváte výhodu, ale duševně také získáváte výhodu. Zbavuje stresu a získáváte endorfiny a všechny tyto výhody. Mentálně je to skvělý způsob, jak začít svůj den - pokud jste to udělali před osmou ráno, zbytek dne bude mnohem lepší."
Vyzkoušejte tuto tachometrovou toleranci na cvičení
Pokud se nechcete věnovat celou třídu výplně, Hoy doporučuje následující trénink na cvičení, který zvýší účinnost vašeho těla při zpracování odpadních produktů cvičení tím, že přenese kyslík do krve.
"Proveďte 30-sekundový sprintu, po němž následuje minutové zotavení, čtyřikrát. Pak máte pět minutový jemný pedál, abyste se zotavili a třikrát zopakovali celou věc, "říká Hoy. "Pokud to uděláte správně se závazkem, vaše nohy budou spálit a vaše tepová frekvence bude maximálně. Vaše tělo má obrovské přizpůsobení tomuto druhu úsilí. To je velmi jednoduché zasedání, které je velmi efektivní."
