Zapomeňte na sedění, kabelový stroj je velkým pomocníkem při hledání šest balíčků. Náš průvodce cvičením kabelových strojů je vybaven tipy, jak využít konstantní odpor kabelu a je rozdělen na tři části:
- Začátečník: Za prvé prozkoumejte výhody krčení s napětím kabelů nad hlavou, následované dvěma cvičeními, které jsou zkrouceny trupem a které jsou napomáhány kontrolovanými pohyby ramen tak, aby se zaměřovaly jak na absy, tak i na obličeje (možná skryté těmi láskou).
- Středně pokročilí: Nyní je čas zasáhnout různé části abs, abyste maximalizovali výsledky. K těmto cvičením patří zdokonalená kabeláž, která leží na zádech, zpětná křižovatka zaměřená na spodní abs a jednokomorový úchyt kabelu pro maximální kontrakci.
- Pokročilý: Toto je místo, kde jsou vylosovaní. Začínáte s osvědčenou a důvěryhodnou metodou, kterou hodíte džudo, pak se přesunete na dvojitý napájecí kabel, který se zaměřuje na celou břišní oblast. Přidání míče tělocvičny do řízení maximalizuje pevnost a stabilitu jádra při zvedání nohou kabelu, předtím, než se trup stane pod neustálým napětím s vysokým lanem dřeva. Pak je zpátky do tělocvičny míč dokončit s některými ruskými zvraty a vy jste zvládli umění břišní trénink.
Nyní je můžete začlenit do svých cvičení. Buď je použijte jako finišer, vybíráte dva nebo tři pohyby a projíždíte mezi nimi s minimálním odpočinkem mezi sebou nebo po celou dobu zasedání tím, že je použijete v nadsázce mezi sadami větších pohybů celého těla. Výsledkem bude silnější a stabilnější jádro připravené k akci v tělocvičně a ven.
Začátečníky kabelových strojů
Vysoká kabeláž
- Klečte před vysoký kabel a držte rukojeť před obličejem
- Napnutý abs a kadeře se ramena dolů, držet ruce na stejném místě
- Pozastavte nahoře a pomalu se zvedněte
Jeden rameno
- Stojte v rozdělené pozici a držte nízký kabel
- Twist trupu od stroje a nakreslete kabel do vašeho boku
- Flex na kolena iniciovat každého zástupce
Jeden rameno stisk
- Odklánějte od stroje a držte vysoký kabel v rozporném postoji
- Twist trupu a vytlačte kabel od těla
- Flex na kolena iniciovat každý pohyb
Intermediate Cable Cvičení
Nízká kabeláž
- Leťte před nízkým kabelem a držte rukojeť před obličejem
- Curl ramena od podlahy
- Pozastavte horní a pomalu spusťte
Zpětné zkreslení kabelu
- Ležíte nohama směrem k nízkému kabelu a připojte kabel k kotníkům
- Stehněte svisle a kolena sklopte o 90 °
- Zatlačte boky z podlahy a pomalu se vraťte ke startu
Jeden paže kříže
- Klečte před kabel a držte rukojeť v jedné ruce před obličejem
- Curl ramena směřující k kolena, aniž by se tělo otočilo k boku
- Pozastavte nahoře a pomalu se zvedněte
Pokročilé kabely cvičení
Judo hodí
- Postavte se stranou na vysoký kabel s širokým postojem
- Otočte tělo od stohu a vytáhněte kabel přes rameno
- Chyťte dopředu tažením kabelu
Zkracování kabelu
- Leží mezi dvojitými kabely připojenými k oběma rukama a nohama
- Držte kolena a lokty při 90 °
- Zvedněte ramena a boky z podlahy současně, držte a vraťte se
Posuvná noha s kuličkou
- Lehněte si zpět na tělocvičnu s kabelem připojeným k nohám
- Chyťte podporu stability a držte nohy před sebou
- Nakreslete nohy při zachování stability na míči
Vysoká kabeláž
- Postavte se stranou na vysoký kabel a otočte trup směrem k němu
- Nakreslete kabel dolů a napříč tělem otočením trupu
- Zdržujte rovnou a jádro napjaté napříč
Kabelový ruský twist
- Leží na švýcarské kuličce na straně lanovky
- Otočte trup směrem ke stohu a držte tělo rovně od hlavy až po kolena
- S rovnými rameny nakreslete dolní kabel napříč tělem na druhou stranu
