Nepoznává se bývalého Velké Británie 110 metrů překážejícího Andyho Turnera? Nejsi jediný. Jednou minutu má postavu lehkého, hbitého sprinteru - dalšího, který je vhodný pro milost velkých obrazovek superhrdiny.
Turner získal zlaté medaile z Evropy a Commonwealthu a bronzový model na mistrovství světa v roce 2011, stejně jako třikrát se účastnil olympijských her. Po odchodu z atletiky na konci roku 2014 potřeboval Turner nějakou formu tréninku, aby vyplnil prázdnotu a inspiroval si svého bratra, který v Austrálii soutěží jako fitness model, rozhodl se, zda se mu podaří dostat se do podobného tvaru. S vylepšenou dietou a rekonstrukcí rutinní tělocvičny 34letý člověk nasadil 10kg svalů se zhruba stejným tělesným tukem za necelých šest měsíců a říká, že se ho naučil více o cvičení, výživě a těle, než kdy očekával. MF obrátil se k Turnerovi, aby zjistil, co se naučil a jak vám může pomoci získat podobně působivé výsledky transformace těla.
Co vyvolalo transformaci těla?
Když jste sportovec, musíte se celý rok soustředit na soutěž o olympijské hry nebo na mistrovství světa, ale od té doby, co jsem odešel ze sportu, jsem měl v životě velkou prázdnotu a nevěděla jsem, co dělat. Neměl jsem nic - žádný trénink, žádné cíle. Vždy jsem byl štíhlý a štíhlý kvůli běhu, ale nikdy jsem nebyl schopen držet svalů a být zároveň štíhlá. Můj bratr Garry je fitness model a chystá se v soutěži Arnold Classic [Schwarzeneggerova roční fitness akce, nyní známá jako Arnold Sports Festival, konaná v Columbusu, Ohio]. Rozhodl jsem se, jestli to mohu udělat i já. Chci vidět, jestli dokážu vzít své tělo na úroveň, na kterou nikdy nebylo.
Jak odlišný je tvůj přístup k fitness nyní ve srovnání s tím, když jsi bojoval v překážkách?
Je to úplně jiné. Kardiovaskulární trénink se stal věcí minulosti, což je hezké být upřímný. Jsem rád, že to neudělám. Moje rutinní tělocvična jako sportovec byla asi 75% nohou a zbytek jen kousky pro mé horní části těla a abs, zatímco teď jsem bitem určité svalové skupiny a snažil jsem se je zdokonalit esteticky. Je to opravdu zajímavé pro mě. Vždy jsem se snažil dostat výbušnou sílu do nohou, ale neměl jsem žádnou velikost, zatímco teď se snažím získat velikost a sílu současně.
Co jste zjistil (a), že nejvíce odměňujete váš nový sport?
Vidím vývoj, který jsem nevěděl, že jsem schopen dosáhnout. Nikdy jsem nevěřil, že se mohu dostat do podoby, v níž jsou kluci na jevišti, ale vědět, že jsem tam na cestě - to je naprosto vzrušující. Když se můžete podívat do zrcadla a vidět, jak se po několika měsících radikálně změní tvar těla, máte rád: "Zůstaňte, věci se opravdu mění". Jakmile to dostanete, dostanete závislost.
Existuje něco, co jste se naučili z tohoto typu výcviku, který vám mohl pomáhat při soutěžení na překážku?
Na straně výživy. Vždycky jsem si myslela, že to všechno vím. Ale ukázalo se mi, že své tělo neznám, stejně jako jsem si myslela. Myslím, že mé výživy je něco, na co bych měl věnovat větší pozornost jako sportovci. Jednoduše jsem neposílala své tělo správně, nedalo mu to, co potřeboval, když to potřeboval.
Kolik se změnila vaše strava?
Mnoho. Nebyl bych jíst mnoho sacharidů jako atlet. Moje strava byla poměrně bohatá na bílkoviny, protože trenéři by chtěli, abyste byli co nejspodnější, i když trénujete hodně. Teď mě přemýšlím, že jejich přístup není nutně správný. Stále ještě jedu směšné množství bílkovin, ale teď už jedu mnohem více ve formě sacharidů - klíč je jíst je ve správný čas. Jako sportovec jsem jen jedl, když jsem mohl. Bylo obzvlášť těžké, když jsem cestoval během soutěží, kdy jsem musel jíst v časech stanovených hotelem. Teď připravuji své vlastní jídlo a ujistěte se, že mám svou výživu na místě, protože to je hlavní věc.
Jaká je vaše týdenní strava jako nyní?
Obvykle mám na snídani šest šálků vaječného bílku a dvou žloutků. Také jsem měl hnědý toast, ale já to řezím a nahradím ho zdravějším. Obvykle trénuji v dopoledních hodinách, takže nejprve mám výcvik PhD Nutrition VMX² před tréninkem, pak jsem během tréninku dostal doktor PhD Nutrition Intra BCAA + drink. Jakmile dokončím schůzku, jsem PhD Nutrition Pharma Gain, což je protein a sacharidy dohromady. Když se vrátím o půl hodiny později, mám 70g ovsa a lžíce bílkovin s vodou. O tři hodiny později jsem obal tuňáka s množstvím zeleniny a pak o tři hodiny později mám asi 250g kuře nebo steaků s velkým množstvím zeleniny a malou porcí rýže nebo těstovin. Konečně, těsně před postelí mám řecký jogurt s kopečkem bílkovinného prášku. Pro občerstvení občas potrvám rýžové koláče. S touto dietou postupně snižuji tělesný tuk, ale zachovávám svou velikost.
Jak důležité jsou doplňky pro vaše nové školení?
Musím se na ně opravdu spoléhat, protože dělají vše mnohem pohodlnější. Ale kdybych mohl mít jen jednu, byl by to nápoj pro předškolní vzdělávání. Vezmu si VMX společnosti PhD Nutrition, která je jako tři nebo čtyři kávy v jednom kroku.Obsahuje beta-alanin, který může způsobit, že můj obličej začne mravenit, ale opravdu mě oživí a připraví mě na útok.
Co jste zjistili, je nejúčinnějším způsobem pro růst svalů?
Bezpochyby jsou složené cviky - dřepy, stolní lavice a stropy - které zahrnují více než jeden spoj. Práce s těmito pohyby, dokud jsem úplně unavená, než se přesunu na další část těla, je to, co jsem našel jako nejefektivnější.
Jaká byla vaše nejtěžší trénink, jako například pro sprintování?
Jako sportovec by můj nejtěžší trénink byl v době, kdy jsem musel absolvovat trénink na trénink mléka. Já bych šprint 500m pak mít deset minut odpočinku, sprint 400m mít deset minut odpočinku, sprintu 300m, mít 12 minut odpočinku, pak sprint 200m a obracejí doprava a sprint na 100m. Když běžíte na 50-ti sekundové tempo na 400 m, je jeho mléčná vytrvalost absolutní vražda - vaše nohy jsou v ohni, hrudník je v ohni. Teď, když trénuji, trénuji určitou část těla, řeknu ramena, a budu cítit jen to, že spálili samy. O to zvládnu mnohem lépe, protože když se cvičíte na estetiku a můžete vidět výsledky, je to zcela jiný pocit, a to je to, co mě motivuje.
Zrušili jste výcvik sprintu?
Jdu zpátky na trať jednou, možná dvakrát týdně a pár sprintu, ale právě teď se snažím získat trochu víc "hovězího masa", takže jsem se od ní vzdálil. Doufám, že se letos dostanu na jeviště, takže když se přiblížím této potřebě spálit jakoukoli další váhu, vrátím se k ní.
Jaká je vaše nejtěžší trénink?
Nohy bezpochyby. Moje nohy jsou zvyklé na výbušnou sílu. Zaměřil jsem se na to, abych dělal pět sad tří těžkých zástupců. Teď se snažím jít co nejtěžší pro hluboké dřepy, obvykle pro pět setů. Jakmile budou nohy vypráženy, udělám čtyři sady deseti nebo dvanáct opakování na nožním lisu a to stejné na prodloužení nohou, po kterých budou následovat cvičení na zkroucení. Jedna session bude zahrnovat téměř 20 setů a bude zahrnovat každý sval v nohách. Typickým týdnem jsou nohy v pondělí, ramena v úterý, hrudník a buď biceps nebo triceps ve středu, zpět ve čtvrtek, a pátek je buď ramena a biceps nebo hrudník a triceps.
Máte inspiraci z úspěchu svého bratra a jeho fitness modelování nebo vidíte to jako konkurenci?
Jako děti jsme byli oba překážky a ano, bylo to konkurenční. Ale právě teď, pokud jde o kulturistiku, Garry je v Premier League a já jsem na konferenci, takže vím, že je to moje místo! Má nesmírně dobrý tvar. Je to v plánu všechno pro mě připravit, řekl jsem mu, že chci soutěžit za čtyři měsíce a chci se věnovat jeho výcviku a následovat jeho dietu. Chci udržet konkurenční povahu bezpochyby, ale teď můj bratr a já pracujeme více jako tým, než proti sobě jako konkurenci.
Kdy jste si uvědomil (a), že budeš v konkurenčním standardu?
Nejde ani o něco, co mi nejdřív překročilo mysl. Když jsem začal, chtěl jsem jen vidět, co mohu udělat s tělem. Poté, co mluvil s lidmi ve sportu a viděl, jak jsem postupoval, začal jsem si myslet, že dokážu a teď je to všechno, o čem můžu přemýšlet. Potřebuji to udělat, protože jakmile dostanu ten cíl, mám něco, na co bych chtěl. Mám pocit, že kdybych tam šel, ani jsem se o to snažil vyhrát - viděl bych to jako ukazatel toho, kde jsem a jak daleko musím jít. Pro mě je to víc o tom, jestli to zvládnu.
Andy Turner je oficiální PhD výživa sportovec. PhD Nutrition je specialistou ve výkonových doplňcích a sportovní výživě. Klikněte zde pro více informací.
Podívejte se na vlastní příběhy o změnách spisovatelů Fitness spisovatelů.
